Proteinrik recept

450 kcal
Protein: 32 g
Kolhydrater: 54 g
Fett: 11 g

Ugnsbakad gröt tillsammans skogsbär samt vaniljskyr

Det är vanligtvis ej utmärkt för att behärska ta en bett på sin gröt.

dock detta är faktiskt fallet här. Ugnsbakad gröt är perfekt vilket morgonmål alternativt mellanmål mitt på dagen. Faktum är för att detta maximalt från allt påminner angående ett utsökt banankaka.

• 2 stora bananer (160 g)
• 160 g havregryn
• 200 g skyr
• 3 ägg strl.
  Ät mer vattenlevande djur samt skaldjur.
• 

M

• 2 dl vatten
• 2 msk flytande sötningsmedel
• 2 tsk bakpulver
• ½ tsk fint salt
• 200 g frysta bär (t.ex. 100 g hallon, 50 g björnbär samt 50 g blåbär)

• 1 bit ugnsbakad gröt tillsammans skogsbär
• 150 g vaniljskyr (0,2% fett)
• 10 g choklad tillsammans med kola samt havssalt (eller vanlig mörk choklad)

1. Sätt på ugnen på 180 grader varmluft.

2. Mosa bananerna ordentligt tillsammans med ett matredskap samt blanda moset tillsammans resten från ingredienserna utom bären.
3. Klä enstaka ugnsform (18 x 28 cm) tillsammans bakplåtspapper, häll inom grötdegen samt fördela bären över.

4. 
5. Grädda gröten inom ca 65 minuter.
6. Låt svalna innan ni avnjuter den alternativt förvara inom kylen inom ett fryspåse.

452 kcal
Protein: 52 g
Kolhydrater: 10 g
Fett: 23 g

Äggwrap tillsammans med keso samt kyckling

Det finns många glädjeämnen inom ett varm äggwrap.

Den är fullproppad tillsammans protein samt låg kolhydrathalt, samt ni förmå variera fyllningen noggrann efter din smakförmåga. ej så dumt, alternativt hur?

• 3 ägg strl. M
• 2 msk vatten
• 1 tsk torkad persilja/oregano (valfritt)
• Lite krydda samt peppar
• 1 tsk olivolja
• 20 g färsk spenat
• 75 g keso (fett 1,5 %)
• 100 g kycklingpålägg
• 45 g körsbärstomater
• 40 g salladslök

1. Vispa ihop ägg, dricksvatten, persilja/oregano, krydda samt krydda inom enstaka skål.

2. Häll olivolja inom enstaka medelvarm panna samt häll sedan på äggmassan.
3. Låt äggmassan stekas inom pannan tills äggwrappen är fast.
4. Toppa wrappen tillsammans dem sista ingredienserna, rulla ihop den samt avnjut den färsk.

450 kcal
Protein: 29,5 g
Kolhydrater: 57,9 g
Fett: 9,4 g

Fluffiga pannkakor samt æbleskiver

Vem förmå tacka nej mot pannkakor mot frukost?

Börja dagen tillsammans med enstaka härlig mättnadskänsla samt ett hög tillsammans med fluffiga, proteinrika pannkakor samt färsk ätbar del.

• 1 st banan (80 g)
• 25 g vetemjöl (havremjöl förmå också användas)
• ½ tsk. bakpulver
• 1 nypa fint salt
• 200 g vaniljskyr (0,2 % fett)
• 1 msk smör
• 120 g äpple (eller ytterligare frukt)

1. Mosa bananen ordentligt tillsammans enstaka bestick.

   Lägg den mosade bananen inom enstaka skål tillsammans vetemjöl, ägg, bakpulver samt krydda samt rör ifall ordentligt.

2. Tillsätt vaniljskyr samt vänd försiktigt ner detta inom pannkakssmeten tillsammans ett matbestick så för att den fluffiga konsistensen från molnen bevaras.
3. Hetta upp enstaka stekpanna på medelvärme, tillsätt lite smör samt stek 9 små pannkakor.

4. Servera en äpple alternativt lite bär bredvid pannkakorna.

97 kcal per st.
Protein: 9,2 g
Kolhydrater: 2,6 g
Fett: 5,4 g

Pizza-äggmuffins

Dessa saftiga pizza-äggmuffins tillsammans med krispig serranoskinka är enstaka low-carb-frestelse såsom ej är från denna värld.

Förutom för att dem är superenkla för att göra innehåller dem få kolhydrater samt nyttigt proteintillskott.

• 60 g färsk spenat
• 90 g serranoskinka
• 70 g rödlök/vanlig lök
• 8 ägg strl. M
• 200 g fryst blomkålsris (fint skivad färsk blomkål är kapabel också användas)
• 1 msk oregano
• ½ tsk fint salt
• Lite peppar
• 1 flaska tomatpuré (140 g)
• 80 g riven ost

1. Sätt på ugnen på 180 grader varmluft.

2. Bred ut den färska spenaten på botten från 12 muffinsformar inom silikon samt vik serranoskinkan på kanten från muffinsformarna.
3. Hacka löken inom små bitar. Lägg lök, ägg, blomkålsris, oregano, krydda samt krydda inom ett skål samt rör angående ordentligt.
4. Fyll muffinsformarna mot hälften tillsammans med äggmassan.

5. Bred ut tomatpurén inom muffinsformarna samt bred ut den sista äggmassan ovanpå.
6. Toppa sedan tillsammans med riven mejeriprodukt samt ett nypa oregano.
7. Grädda inom den förvärmda ugnen inom cirka 44 minuter.
8. Njut från dem kylda alternativt förvara dem inom kylskåp inom ett påse alternativt låda när dem blivit helt kalla.

   dem förmå också frysas.

198 kcal
Protein: 15,9 g
Kolhydrater: 23,8 g
Fett: 3,9 g

Skyr tillsammans med äpple samt choklad

Det finns så många god saker tillsammans skyr. Den är rik på protein, låg fetthalt – samt den smakar helt enkelt riktigt gott.

nå toppen din skyr tillsammans äpple samt choklad samt njut från detta likt en mellanmål alternativt ett små after-dinner treat.

• 180 g vaniljskyr (0,2 % fett)
• 100 g äpple
• 10 g mörk choklad (vanlig alternativt tillsammans med karamell samt havssalt)

1. Lägg vaniljskyren inom enstaka skål samt nå toppen tillsammans med äpplen inom små tärningar samt finhackad choklad.

204 kcal per portion
Protein: 4,1 g
Kolhydrater: 25,7 g
Fett: 8 g

Saltade mandlar samt färsk frukt

Krispiga, saltade mandlar är ständigt ett hit. dem besitter nämligen en högt innehåll från nyttigt fett, protein samt kostfiber, samt dem är otroligt lätta för att göra.

Faktum är för att detta svåraste är för att stoppa handen från för att sträcka sig efter mer.

• 400 g mandlar
• 2,5 tsk fint salt

• 15 g salta mandlar
• 1 bit päron alternativt äpple (120 g)
• 1 bit mandarin alternativt plommon (50 g)

1. Sätt på ugnen på 160 grader varmluft.

2. Lägg mandlarna inom ett sil samt skölj dem inom vätska. Skaka silen ordentligt så för att mandlarna faller i små droppar från ordentligt.
3. Strö sedan fint krydda över mandlarna samt blanda väl så för att samtliga mandlar är saltade.
4. Bred ut mandlarna på enstaka plåt tillsammans bakplåtspapper.

5. Ställ in mandlarna inom den förvärmda ugnen inom cirka 15-16 minuter. Rör angående tillsammans ett palettkniv enstaka gång längs vägen så för att varenda mandlar rostas lika många.
6. Mandlarna är klara när dem är enstaka smula gyllenbruna inuti. När mandlarna tas ur ugnen, dra försiktigt upp bakplåtspappret på köksbänken så för att mandlarna ej fortsätter för att rostas på den varma bakplåten.

7. Låt mandlarna svalna helt för för att få den perfekta krispigheten. Därefter förmå dem förvaras inom enstaka lufttät låda inom flera veckor.
8. Skär frukten samt servera tillsammans mandlarna.

451 kcal
Protein: 51,5 g
Kolhydrater: 26,6 g
Fett: 14,7 g

Smörrebröd tillsammans ägg samt räkor

En klassisk maträtt tillsammans ägg samt räkor hör hemma på varenda lunchbord.

Den besitter nämligen en utmärkt proteininnehåll samt dessutom tar detta några minuter för att tillaga.

• 1 smörgåsbröd (58 g)
• 40 g sallad
• 2 kokta ägg strl. M
• 150 g räkor
• 60 g tomat
• 1 tsk citronsaft (valfritt)
• Salt samt peppar

1. Skär brödet samt fördela salladen på båda halvorna.

   Skär dem kokta äggen inom skivor samt fördela på brödet.

2. Lägg räkorna ovanpå samt garnera tillsammans tomatskivor, lite citronsaft, krydda samt krydda.
   Saltvinäger smashed potatoes · Pad thai tillsammans med kyckling – Mina bästa pad thai råd · Crispy Sticky chicken tillsammans med sesamfrön, syrlig asiatisk gurksallad.
3. 

449 kcal
Protein: 28,7 g
Kolhydrater: 58,9 g
Fett: 10,3 g

Kycklingpanini tillsammans grönsaksstavar

Krispig på utsidan. Mjuk samt smält inuti. ett varm panini fungerar både liksom middag samt kvällsmål, samt sedan är kapabel ni variera fyllningen direkt efter resterna inom kylen.

• 2 bitar rostat bröd (80 g)
• 15 g tomatpuré
• 20 g färsk spenat
• 1 disk mejeriprodukt (23 g)
• 60 g kycklingpålägg
• 130 g morot
• 130 g gurka
• 150 g körsbärstomater

1. Smöra tomatpuré på brödet.

2. Fördela spenat, mejeriprodukt samt kyckling mellan brödet samt grilla sedan inom ett panini- alternativt smörgåsgrill.
3. Skär morötter samt gurkor inom stavar samt servera tillsammans körsbärstomater mot din panini.

200 kcal
Protein: 14 g
Kolhydrater: 19 g
Fett: 6,8 g

Rostat rågbröd tillsammans med hemlagad kycklingsallad

En god, gammaldags stycke smörrebröd behöver ej artikel alltför komplicerat.

Njut från ett proteinrik kycklingsallad på ett bit rostat rågbröd samt nå toppen tillsammans några halverade körsbärstomater.

• 150 g stekt kycklingfilé
• 30 g inlagda cornichons
• 30 g rödlök
• 80 g gräddfil (5 % fett)
• Salt samt peppar
• 2 små bitar rågbröd (80 g)
• 70 g fältsallat
• 110 g körsbärstomater

1. Skär stekt kycklingfilé inom små tärningar, hacka inlagda cornichons inom små bitar samt finhacka rödlök.

2. Blanda dem tre ingredienserna inom enstaka skål tillsammans tillsammans gräddfil, krydda samt krydda.
3. Riv rågbrödet på ett brödrost alternativt inom ugnen.
4. Lägg sallad på rågbrödet, bred kycklingsallad på toppen samt nå toppen tillsammans med halverade körsbärstomater. 

352 kcal
Protein: 31,2 g
Kolhydrater: 30,5 g
Fett: 11 g

Fiskbitar tillsammans grönsaksstavar samt örtdipp

Det står saftiga fiskfrikadellar tillsammans krispiga grönsaker samt färsk örtdipp på menyn.

dem är en perfekt alternativ hungern såsom ofta uppstår mellan middag samt kvällsmål.

• 1 msk smör
• 200 g lax- samt torskfärs
• 80 g paprika
• 60 g sockerärtor/suger snaps
• 50 g creme fraiche (5 % fett)
• Lite färsk/torkad dill
• Salt samt peppar
• 1 tsk citronsaft

1. Lägg smöret inom ett medelvarm stekpanna samt skapa lax- samt torskfärsen mot önskad storlek.

2. Stek fiskbitar tills dem är genomstekta.
3. Skär paprikan inom stavar.
4. Blanda creme fraiche tillsammans med dill alternativt andra örter, krydda, kryddig samt lite citronsaft.
5. Avnjut måltiden direkt alternativt packa den inom plastbaljor mot resan.

351 kcal
Protein: 26 g
Kolhydrater: 23 g
Fett: 16 g

Smörgås inom blomkålsbolle

Det är dags för att baka dina egna fluffiga blomkålsbullar.

detta går på nolltid eftersom dem ej behöver jäsa över natten. oss föreslår fyllningar från cream cheese, kycklingpålägg, mejeriprodukt samt krispiga grönsaker. dock detta är självklart helt upp mot dig.

• 3 ägg strl. M
• 1 dl vatten
• 2 tsk bakpulver
• 1 små tsk fint salt
• 180 g siktat dinkelmjöl (vetemjöl är kapabel också användas)
• 350 g fryst blomkålsris
• 1 msk sesamfrön

• 1 st blomkålsbulle
• 25 g cream cheese tillsammans smakupplevelse från vitlök samt örter
• 20 g salladsblad
• 1 disk mellanlagrad mejeriprodukt (28 g)
• 50 g kycklingpålägg
• 20 g paprika

1. Sätt på ugnen på 200 grader varmluft.

2. Rör ihop ägg, en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig, bakpulver, fint krydda, siktat dinkelmjöl samt blomkålsris inom enstaka skål. titta mot för att detta frysta blomkålsriset ej klibbar ihop inom enstaka massiv klump genom för att knacka på påsen.
3. Klä enstaka plåt tillsammans bakplåtspapper samt dela degen inom tio delar tillsammans med enstaka matbestick.

4. Strö sesamfrön ovanpå bollarna samt grädda dem omedelbart inom den förvärmda ugnen inom cirka 30 minuter.
5. Låt bullarna svalna innan ni avnjuter dem. dem förmå förvaras inom kylskåp inom 2-3 dagar alternativt inom frysen inom flera veckor.

351 kcal
Protein: 52 g
Kolhydrater: 10 g
Fett: 23 g

Smörgås tillsammans curryäggsallad

Prova den här lyxiga utgåvan från ett klassisk curryäggsallad tillsammans ett fräsch bit peppar samt massor från protein.

Den passar perfekt mellan två skivor rostat smörgåsbröd tillsammans tillsammans lite tomat samt mör sallad.

• 1 kokt ägg strl. M
• 40 g röd paprika
• 2 stora msk/40 g gräddfil 5%
• 1 små tsk curry
• 1 små tsk curry
• Lite krydda samt peppar
• 1 tsk nyhackad gräslök (torkad gräslök alternativt persilja kunna också användas)
• 100 g tomater
• 1 handfull mixsallad
• 1 boll alternativt smörgåsbröd

1. Skär ägget samt paprikan inom små bitar samt lägg inom dem ett små skål tillsammans med creme fraiche, curry, dijonsenap, krydda, kryddig samt hackad gräslök.

2. Rör angående detta ordentligt mot enstaka äggsallad.
3. Skär brödet samt fördela sallad, skivad tomat samt äggsallad mellan dem två brödskivorna.

501 kcal
Protein: 40 g
Kolhydrater: 60 g
Fett: 11 g

Tunnbröd tillsammans kyckling, tzatziki samt grönsaker

Är ni redo för ultimata bekvämlighet food tillsammans ett utsökt grekisk twist?

oss tänkte väl detta. titta fram emot varma tunnbröd toppade tillsammans saftig kyckling, krämig tzatziki samt krispiga grönsaker.

• 120 g kycklingfilé
• 1 tsk olivolja
• Salt samt peppar
• 1 små tsk malen paprikapulver
• 100 g gurka
• 60 g creme fraiche
• 2 tsk citronsaft
• ½ finhackad vitlök alternativt 1 små tsk vitlökspulver
• 60 g hjärtsallat alternativt isbergssallat
• 100 g tomat
• 8 g rödlök
• 1 st tunnbröd (100 g)

1. Skär kycklingfilén inom strimlor.

   Hetta upp enstaka stekpanna på hög värme tillsammans olivolja, tillsätt kycklingstrimlorna samt strö på krydda, krydda samt paprikapulver.

2. Stek kycklingen tills den är genomstekt.
3. Riv hälften från gurkan på en rivjärn samt pressa den rivna gurkan så för att all saft rinner från. Blanda riven gurka tillsammans creme fraiche, citronsaft, finhackad vitlök, lite krydda samt krydda inom enstaka skål.

4. Skär sallad, tomat, rödlök samt den sista halva gurkan inom önskad storlek.
5. Värm brödet inom några minuter inom enstaka torr panna alternativt på enstaka brödrost.
6. Fördela salladen på tunnbrödet samt nå toppen sedan tillsammans med kyckling, tzatziki samt grönsaker.

501 per portion
Protein: 32 g
Kolhydrater: 24,1 g
Fett: 32,5 g

Hokkaidosoppa tillsammans kryddiga nötbitar

Hokkaidosoppa är den perfekta, krämiga följeslagaren mot en par varma, kryddiga nötbitar.

dem fyller år samt smakar strålande samt sedan läggas inom frysen.

• 800 g hokkaidopumpa (vikt utan kärnhus) alternativt butternut squash
• 1 tsk olivolja
• 2 st rödlök (200 g)
• 2 röda paprikor (200 g)
• 4 vitlöksklyftor (8 g)
• 800 ml vatten
• 1 flaska vanlig kokosmjölk (400 ml)
• 2 st grönsaksbuljongtärningar
• 1 knippe lövpersilja utan stjälk (50 g)
• Salt samt peppar

• 500 g hackat nötkött
• 36 g röd currypasta*
• 2 tsk olivolja
• 1 msk vatten
• Salt samt peppar

1. Skär hokkaidopumporna inom stora tärningar (skalet förmå lätt användas) samt koka dem inom vätska tills dem är mjuka.

   Häll sedan från vattnet.

2. Skär rödlök, peppar samt vitlök inom mindre bitar samt stek dem inom ett stekpanna inom olivolja tills dem fått härlig färg.
3. Lägg kokt hokkaidopumpa, rostade grönsaker, vätska, kokosmjölk samt grönsaksbuljongtärningar inom ett mixer samt blanda tills den är härlig samt slät.

4. Häll soppan inom enstaka gryta samt låt den koka långsamt. Hacka persiljan samt tillsätt den inom soppan, smaka sedan från tillsammans med krydda samt pepprig. ni förmå tillsätta mer en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig beroende på önskad konsistens.

1. Rör ihop nötkött, röd currypasta, dricksvatten, lite krydda samt krydda väl inom enstaka skål.

2. Forma små nötbitar tillsammans med handflatan samt enstaka matsked doppade inom kallt en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig samt stek inom olivolja inom enstaka stekpanna på medelhög värme.
3. Stek köttbitarna tills dem är genomstekta.
4. Lägg soppan inom fyra skålar samt fördela nötbitarna inom varenda soppskål.

500 kcal per portion
Protein: 34,6 g
Kolhydrater: 46,2 g
Fett: 18,3 g

Laxtartar tillsammans rostad baguette

Vad säger ni ifall för att lägga mot tartar på vardagsmenyn? testa detta här enkla receptet på enstaka fin samt smakrik laxtartar tillsammans med krispig baguette nära sidan ifall.

• 250 g lax*
• 100 g röd paprika
• 60 g mango
• 50 g rädisor
• 100 g äpple
• 30 g rödlök
• 25 g bredbladig persilja
• 30 g små kapris
• 1 tsk olivolja
• Salt samt peppar
• 50 g fältsallat/mixsallad
• 1 små citron
• 110 g baguette alternativt ciabattabröd

Alternativt kunna ni köpa fryst lax från hög standard från din person som säljer fisk.

Låt ständigt laxen tina långsamt inom kylen. angående laxen behöver tina lite snabbare förmå ni halvera den på längden alternativt skära den inom tärningar samt fördela bitarna inom ett massiv fryspåse innan ni lägger den inom frysen.

Tillvägagångssätt:

1. Skär den tinade alternativt nästan upptinade laxen inom tärningar.

2. Skär peppar, mango, rädisor samt äpple inom små tärningar samt finhacka rödlöken. Ta försvunnen persiljestjälken ifall den är tjock samt hacka den inom mindre bitar.
3. Blanda ovanstående inom enstaka massiv skål tillsammans små kapris, olivolja, krydda samt pepprig.
4. Fördela fältsallat på två tallrikar samt lägg upp laxtartaren på den.

5. Rosta brödet inom enstaka brödrost alternativt inom ugnen samt servera nära sidan från tataren.
6. Lägg enstaka halv citron bredvid tataren. Lax ändrar färg inom förbindelse tillsammans syra samt detta kunna därför existera bäst för att pressa citronsaft över tartaren noggrann innan ni avnjuter den.

800 kcal (3 portioner)
Protein: 70 g
Kolhydrater: 98,3 g
Fett: 12,3 g

Pitabröd tillsammans med saftig kyckling samt örtdressing

Får ni flashback mot 80- samt 90-talets vetekuvert tillsammans tonfisk, gurka samt skinka inom tärningar?

Så snap out of it, okej?! detta här är lyxutgåvan, där detaljerna verkligen tas ifall grabb – inklusive enstaka fräsch, hemgjord örtdressing. Sedan sätter ni bara tillbaka Thousand Island tillbaka inom skåpet.

• 1 tsk olja
• 600 g kycklingfilé
• 1 tsk mald paprika
• Salt
• Peppar
• 200 g körsbärstomater
• 200 g gurka (utan kärnhus)
• 170 g paprika
• 125 g sockerärtor
• 40 g rödlök
• 200 g hjärtsallad
• 250 g crème fraîche 5 %
• 30 g färsk hackad persilja
• 2 tsk vitlökspulver
• 1 tsk flytande honung
• 4,5 st.

  stort pitabröd (472 g)

1. Skär kycklingfiléerna inom strimlor samt stek dem inom enstaka panna tillsammans olja tills dem är genomstekta. smakförstärkare tillsammans peppar, krydda samt kryddig beneath stekningen.
2. Skär körsbärstomater, gurka, peppar, rödlök samt sallad inom små bitar (storlek efter önskemål).

3. Lägg crème fraîche inom enstaka skål, tillsätt finhackad persilja, vitlökspulver, flytande honung, krydda samt krydda samt blanda väl mot ett dressing.

Fördela all sallad samt dem stekta kycklingstrimlorna inom tre boxar/matlådor. Häll antingen dressingen över rätten, alternativt behåll tre små bunkar/påsar ifall ni önskar äga enstaka helt krispig sallad inom ditt pitabröd.

Lägg varenda pitabröd inom enstaka små plastpåse. Rätten är kapabel avnjutas vilket pitabröd tillsammans fyllning, alternativt likt lyxsallad tillsammans dressing samt bröd mot.

504 kcal (6 portioner)
Protein: 42 g
Kolhydrater: 47 g
Fett: 18 g

Kycklingbitar inom currysås

Det är dags för goda barndomsminnen från mormors matsal.

detta står nämligen bullar inom curry på menyn – samt detta är den väldigt krämiga sorten, angående än tillsammans med enstaka små twist. Här använder oss proteinrika kycklingbitar samt enstaka mix från blomkålsris samt jasminris. Rätten går god för att frysa – både blandad samt fanns för sig. Misströsta därför ej över för att portionen är massiv.

Ingredienser:

Tillvägagångssätt:

400 kcal (3 portioner)
Protein: 42,9 g
Kolhydrater: 12,3 g
Fett: 20,1 g

Cheeseburger bowl

Tillfredsställ ditt cheeseburgersug tillsammans detta här enkla lågkolhydratreceptet på cheeseburger bowls. detta smakar noggrann såsom enstaka delikat, saftig cheeseburgare – oss äger bara bytt ut bullen mot lite extra sallad.

Ingredienser:

Tillvägagångssätt:

604 kcal (3 portioner)
Protein: 53 g
Kolhydrater: 45 g
Fett: 21 g

Chili con carne tillsammans med blomkålsris samt tortillachips

Kan ni tacka nej mot ett skål tillsammans rik, smakrik chili con carne? detta kunna ej oss heller.

Luta dig åter samt njut från ett mexikansk klassiker tillsammans blomkålsris samt krispiga tortillachips.

• 1 tsk olivolja
• 1 tsk mald kanel
• 1 tsk mald kummin
• 1 tsk mald koriander
• 2 tsk vitlökspulver
• ½ tsk chiliflakes
• 70 g rödlök alternativt vanlig lök
• 450 g nötfärs (4-7 % fett)
• 1,5 dl kokande vatten
• 1 buljongtärning (8 g)
• 1 flaska hackade tomater (400 g)
• 1 flaska tomatpuré (140 g)
• 25 g mörk choklad 70 %
• 1 flaska röda kidneybönor (242 g)
• Salt samt peppar
• Ev.

  några chiliflakes

• 680 g blomkålsris
• 30 g crème fraîche (5 % fett)
• 30 g tortillachips
• Lite färsk koriander

1. Hetta upp olivolja inom enstaka kastrull på medelhög värme samt tillsätt kanel, spiskummin, koriander, vitlökspulver, chiliflakes samt finhackad rödlök.

   Låt detta fräsa några minuter tills löken mjuknat.

2. Tillsätt nötkött samt koka tills detta är genomstekt.
3. Häll kokande dricksvatten inom ett fat samt lös upp köttbuljong. Häll detta sedan över köttet tillsammans tillsammans hackade tomater samt tomatpuré.
4. Tillsätt choklad samt låt rätten puttra inom 10 minuter beneath lock (om ni besitter tidsperiod är kapabel rätten puttra lätt inom 30 minuter).

5. Tillsätt kidneybönor samt låt rätten koka upp snabbt. Smaka från tillsammans med krydda, pepprig samt ev lite chili.
6. Koka upp enstaka kastrull tillsammans med vätska samt tillsätt lite krydda tillsammans tillsammans med blomkålsriset. Låt detta koka inom bara några minuter så för att dem blir varma. Häll sedan blomkålsriset inom ett sil samt låt dem rinna från ordentligt.

7. Dela blomkålsriset inom tre matlådor. Bred sedan ut chili con carne över riset samt nå toppen tillsammans färsk koriander samt gräddfil.
8. Lägg tortillachips inom små påsar så för att ni enkelt är kapabel ta tillsammans med dem på språng samt njuta från rätten.

703 kcal (3 portioner)
Protein: 70,6 g
Kolhydrater: 56,1 g
Fett: 21,1 g

Färsk pasta tillsammans med kyckling, bakade grönsaker samt krämig gräddsås

Du kunna titta fram emot för att sätta tänderna inom al dente-pasta inom enstaka krämig gräddsås toppad tillsammans gyllene kyckling samt bakade grönsaker.

Mer komplicerad behöver ej enstaka god måltid existera.

• 1 tsk olivolja
• 600 g kycklingfilé
• 200 ml matlagningsgrädde (8 % fett)
• 1 st. kycklingbuljongtärning (10 g)
• 200 g purjolök
• 300 g röd snackpeppar
• 180 g mjuk fetaost alternativt medelhavsinspirerad salladsost
• 1 tsk mald paprika
• Salt samt peppar
• 250 g färsk bandpasta (pasta)

1. Sätt på ugnen på 200 grader tillsammans med både över- samt undervärme.

2. Häll matlagningsgrädden inom enstaka massiv ugnssäker struktur.
3. Finhacka buljongtärningen samt tillsätt den inom grädden.
4. Skär purjolöken inom tunna ringar samt paprikan inom tärningar. Fördela sedan grönsakerna inom botten från den ugnsfasta formen.
5. Fördela fetaosten över grönsakerna samt smaka från tillsammans med krydda samt krydda.

6. Häll olja inom ett kastrull på hög värme samt bryn kycklingfiléerna på båda sidor.
7. Lägg kycklingfiléerna över fetaosten samt smakförstärkare kycklingen tillsammans krydda, kryddig samt peppar.
8. Grädda detta all inom 15 minuter. Vrid sedan upp mot 230 grader, samt grädda inom ytterligare 5 minuter (Kontrollera ständigt för att kycklingen är genomstekt genom för att skära en snitt inom ett från dem, då detta självklart blir skillnad inom tjockleken på filéerna).
   1.
9. 
10. Låt rätten tillsammans med kyckling samt grönsaker svalna något. Kycklingen skärs sedan inom mindre bitar så för att dem behåller saften inom sig.
11. Koka pastan i enlighet med anvisningarna på förpackningen.
12. Dela pastan inom tre matlådor samt lägg sedan kyckling, purjolök, peppar samt sås på toppen.

399 kcal per portion (10 portioner)
Protein: 3,8 g
Kolhydrater: 12,9 g
Fett: 2,3 g

Proteinrik morgonmål tillsammans grönsaker

Det finns många utmärkt ursäkter för för att hoppa över frukosten inom enstaka hektisk dagligt liv. dock enstaka proteinrik frukostplatta tillsammans grönsaker, löskokta ägg samt hummus är knappast ett från dem.

Särskilt ifall den är förberedd inom förväg samt redo för att tas tillsammans på språng. 

• 2 ägg str. m
• 150 g morot
• 100 g paprika
• 100 g zucchini
• 100 g körsbärstomater
• 65 g hummus

1. Koka äggen inom 9 minuter.

2. Skär morötter, peppar samt zucchini inom små tärningar alternativt stavar.
3. Fördela varenda ingredienser inom ett matlåda samt ställ den inom kylen tills den bör avnjutas hemma alternativt på språng.

89 kcal per styck (22 stycken)
Protein: 3,8 g
Kolhydrater: 12,9 g
Fett: 2,3 g

Saftigt bananbröd tillsammans med ätbar del samt grönt nära sidan om

Detta bananbröd bör existera ett stående sektion inom varenda kylskåp.

Förutom för att artikel ett frestande huvudkomponent inom ett kalorisnål morgonmål, passar den minimalt lika god likt mellanmål tillsammans med en krämigt lager från Peanut Butter alternativt Proteinella. 

• 400 g banan
• 1 flaska kikärtor
• 50 g rågmjöl
• 2 tsk bakpulver
• 2 tsk kanel
• 1 tsk kardemumma
• ¼ tsk salt

• 2 bitar bananbröd
• 50 g blåbär
• 100 g jordgubbar
• 160 g morot

1. Sätt ugnen på 180 grader varmluft.

2. Lägg samtliga ingredienser inom ett mixer samt mixa exakt mot enstaka härlig, klumpfri smet.
3. Häll smeten inom ett brödform på ca 13 x 28 cm klädd tillsammans med bakplåtspapper.
4. Ställ brödformen på ett bakplåt samt grädda bananbrödet inom ca 60 minuter.
5. Låt kakan svalna helt innan den njuts.

Bananbrödet håller sig inom 4 dagar inom kylen samt är kapabel även frysas in.

236 kcal (3 portioner)
Protein: 13,5 g
Kolhydrater: 24,9 g
Fett: 9,1 g

Overnight oats tillsammans karamell, choklad samt jordnötter

Mealprep är inom princip synonymt tillsammans overnight oats.

detta är enkelt, proteinrikt samt öppnar upp för massor från goda variationer. förmå oss föreslå för att göra dem tillsammans knapriga jordnötter, krämig karamellsås samt en sprött chokladlager?

1. Fördela vaniljyoghurt samt havregryn jämnt inom tre glas/burkar samt rör angående.

2. Toppa yoghurten tillsammans 8 g Bodylab Salted Caramel Zero Topping inom varenda kopp.
3. Smält mörk choklad samt jordnötssmör försiktigt tillsammans inom ett små skål inom mikrovågsugn alternativt över en vattenbad. Rör ifall när chokladen besitter smält samt fördela detta sedan ovanpå Zero Topping.

4. Hacka jordnötterna samt strö dem över chokladlagret, samt tillsätt eventuellt lite krydda på toppen.
5. Låt dem vila inom kylskåpet inom minimalt 15 minuter – dock gärna längre.
6. Njut från dem liksom morgonmål alternativt en litet mellanmål, samt komplettera eventuellt tillsammans lite färsk ätbar del nära sidan angående.

   Overnight oats förmå förvaras inom cirka tre dagar inom kylskåp.

350 kcal per portion (9 portioner)
Protein: 20,1 g
Kolhydrater: 41,9 g
Fett: 10,5 g

Crumble-snacks tillsammans med svartvinbärsglasyr

Om ni känner någon såsom tillsammans med full förvissning skulle tacka nej mot enstaka krispig, mjuk samt fruktig smulpaj tillsammans svartvinbärsglasyr mot morgonmål – hör från dig mot oss.

oss bör nog behärska övertala dem tillsammans detta frestande anvisning.

Ingredienser:

OBS: ni behöver bara 30 g blåbär samt 90 g jordgubbar per portion.

angående varenda crumblesnacks ej erbjuds mat eller dryck samtidigt, är kapabel ni vänta tillsammans för att köpa mer bär. Crumblesnacksen är kapabel utan bekymmer förvaras inom kylen inom en par dagar.