Recept med proteinrik mat

800 kcal (3 portioner)
Protein: 70 g
Kolhydrater: 98,3 g
Fett: 12,3 g

Pitabröd tillsammans saftig kyckling samt örtdressing

Får ni flashback mot 80- samt 90-talets vetekuvert tillsammans med tonfisk, gurka samt skinka inom tärningar?

Så snap out of it, okej?! detta här är lyxutgåvan, där detaljerna verkligen tas ifall grabb – inklusive ett fräsch, hemgjord örtdressing. Sedan sätter ni bara tillbaka Thousand Island tillbaka inom skåpet.

• 1 tsk olja
• 600 g kycklingfilé
• 1 tsk mald paprika
• Salt
• Peppar
• 200 g körsbärstomater
• 200 g gurka (utan kärnhus)
• 170 g paprika
• 125 g sockerärtor
• 40 g rödlök
• 200 g hjärtsallad
• 250 g crème fraîche 5 %
• 30 g färsk hackad persilja
• 2 tsk vitlökspulver
• 1 tsk flytande honung
• 4,5 st.

  stort pitabröd (472 g)

1. Skär kycklingfiléerna inom strimlor samt stek dem inom ett panna tillsammans olja tills dem är genomstekta. smakförstärkare tillsammans med peppar, krydda samt krydda beneath stekningen.
2. Skär körsbärstomater, gurka, peppar, rödlök samt sallad inom små bitar (storlek efter önskemål).

3. Lägg crème fraîche inom ett skål, tillsätt finhackad persilja, vitlökspulver, flytande honung, krydda samt krydda samt blanda väl mot enstaka dressing.

Fördela all sallad samt dem stekta kycklingstrimlorna inom tre boxar/matlådor. Häll antingen dressingen över rätten, alternativt behåll tre små bunkar/påsar angående ni önskar äga ett helt krispig sallad inom ditt pitabröd.

Lägg varenda pitabröd inom enstaka små plastpåse. Rätten förmå avnjutas vilket pitabröd tillsammans med fyllning, alternativt vilket lyxsallad tillsammans med dressing samt bröd mot.

504 kcal (6 portioner)
Protein: 42 g
Kolhydrater: 47 g
Fett: 18 g

Kycklingbitar inom currysås

Det är dags för goda barndomsminnen från mormors matsal.

detta står nämligen bullar inom curry på menyn – samt detta är den väldigt krämiga sorten, ifall än tillsammans med enstaka små twist. Här använder oss proteinrika kycklingbitar samt enstaka mix från blomkålsris samt jasminris. Rätten går utmärkt för att frysa – både blandad samt fanns för sig.

Misströsta därför ej över för att portionen är massiv.

Ingredienser:

Tillvägagångssätt:

400 kcal (3 portioner)
Protein: 42,9 g
Kolhydrater: 12,3 g
Fett: 20,1 g

Cheeseburger bowl

Tillfredsställ ditt cheeseburgersug tillsammans med detta här enkla lågkolhydratreceptet på cheeseburger bowls. detta smakar noggrann liksom ett delikat, saftig cheeseburgare – oss äger bara bytt ut bullen mot lite ytterligare sallad.

Ingredienser:

Tillvägagångssätt:

604 kcal (3 portioner)
Protein: 53 g
Kolhydrater: 45 g
Fett: 21 g

Chili con carne tillsammans blomkålsris samt tortillachips

Kan ni tacka nej mot ett skål tillsammans rik, smakrik chili con carne? detta förmå ej oss heller. Luta dig tillbaka samt njut från enstaka mexikansk klassiker tillsammans blomkålsris samt krispiga tortillachips.

• 1 tsk olivolja
• 1 tsk mald kanel
• 1 tsk mald kummin
• 1 tsk mald koriander
• 2 tsk vitlökspulver
• ½ tsk chiliflakes
• 70 g rödlök alternativt vanlig lök
• 450 g nötfärs (4-7 % fett)
• 1,5 dl kokande vatten
• 1 buljongtärning (8 g)
• 1 flaska hackade tomater (400 g)
• 1 flaska tomatpuré (140 g)
• 25 g mörk choklad 70 %
• 1 flaska röda kidneybönor (242 g)
• Salt samt peppar
• Ev.

  några chiliflakes

• 680 g blomkålsris
• 30 g crème fraîche (5 % fett)
• 30 g tortillachips
• Lite färsk koriander

1. Hetta upp olivolja inom enstaka kastrull på medelhög värme samt tillsätt kanel, spiskummin, koriander, vitlökspulver, chiliflakes samt finhackad rödlök.

   Låt detta fräsa några minuter tills löken mjuknat.

2. Tillsätt nötkött samt koka tills detta är genomstekt.
3. Häll kokande vätska inom ett mugg samt lös upp köttbuljong. Häll detta sedan över köttet tillsammans tillsammans hackade tomater samt tomatpuré.
4. Tillsätt choklad samt låt rätten puttra inom 10 minuter beneath lock (om ni äger tidsperiod kunna rätten puttra lätt inom 30 minuter).

5. Tillsätt kidneybönor samt låt rätten koka upp snabbt. Smaka från tillsammans krydda, krydda samt ev lite chili.

6. 
7. Koka upp ett kastrull tillsammans vätska samt tillsätt lite krydda tillsammans tillsammans med blomkålsriset. Låt detta koka inom bara några minuter så för att dem blir varma. Häll sedan blomkålsriset inom enstaka sil samt låt dem rinna från ordentligt.
8. Dela blomkålsriset inom tre matlådor.

   Bred sedan ut chili con carne över riset samt nå toppen tillsammans färsk koriander samt gräddfil.

9. Lägg tortillachips inom små påsar så för att ni enkelt kunna ta tillsammans med dem på språng samt njuta från rätten.

703 kcal (3 portioner)
Protein: 70,6 g
Kolhydrater: 56,1 g
Fett: 21,1 g

Färsk pasta tillsammans med kyckling, bakade grönsaker samt krämig gräddsås

Du kunna titta fram emot för att sätta tänderna inom al dente-pasta inom ett krämig gräddsås toppad tillsammans gyllene kyckling samt bakade grönsaker.

Mer komplicerad behöver ej enstaka god måltid existera.

• 1 tsk olivolja
• 600 g kycklingfilé
• 200 ml matlagningsgrädde (8 % fett)
• 1 st. kycklingbuljongtärning (10 g)
• 200 g purjolök
• 300 g röd snackpeppar
• 180 g mjuk fetaost alternativt medelhavsinspirerad salladsost
• 1 tsk mald paprika
• Salt samt peppar
• 250 g färsk bandpasta (pasta)

1. Sätt på ugnen på 200 grader tillsammans med både över- samt undervärme.
   Kyckling, nötkött, sjömat samt vanligtvis för fortplantning hos djur existerar samtliga utmärkta källor angående ni önskar ett fåtal in mer protein inom din kost.
2. 
3. Häll matlagningsgrädden inom ett massiv ugnssäker form eller gestalt.
4. Finhacka buljongtärningen samt tillsätt den inom grädden.
5. Skär purjolöken inom tunna ringar samt paprikan inom tärningar. Fördela sedan grönsakerna inom botten från den ugnsfasta formen.
6. Fördela fetaosten över grönsakerna samt smaka från tillsammans med krydda samt krydda.

7. Häll olja inom ett kastrull på hög värme samt bryn kycklingfiléerna på båda sidor.
8. Lägg kycklingfiléerna över fetaosten samt smakförstärkare kycklingen tillsammans krydda, kryddig samt peppar.
9. Grädda detta läka inom 15 minuter. Vrid sedan upp mot 230 grader, samt grädda inom ytterligare 5 minuter (Kontrollera ständigt för att kycklingen är genomstekt genom för att skära en snitt inom enstaka från dem, då detta självklart blir skillnad inom tjockleken på filéerna).

10. Låt rätten tillsammans kyckling samt grönsaker svalna något. Kycklingen skärs sedan inom mindre bitar så för att dem behåller saften inom sig.
11. Koka pastan i enlighet med anvisningarna på förpackningen.
12. Dela pastan inom tre matlådor samt lägg sedan kyckling, purjolök, peppar samt sås på toppen.

399 kcal per portion (10 portioner)
Protein: 3,8 g
Kolhydrater: 12,9 g
Fett: 2,3 g

Proteinrik morgonmål tillsammans med grönsaker

Det finns många utmärkt ursäkter för för att hoppa över frukosten inom enstaka hektisk dagligt liv. dock ett proteinrik frukostplatta tillsammans med grönsaker, löskokta ägg samt hummus är knappast enstaka från dem.

Särskilt ifall den är förberedd inom förväg samt redo för att tas tillsammans på språng. 

• 2 ägg str. m
• 150 g morot
• 100 g paprika
• 100 g zucchini
• 100 g körsbärstomater
• 65 g hummus

1. Koka äggen inom 9 minuter.
   Kyckling- samt grönsaksbowl tillsammans quinoa samt citronyoghurtsås · Kyckling Teriyaki tillsammans vegetabilier samt ris.
2. 
3. Skär morötter, peppar samt zucchini inom små tärningar alternativt stavar.
4. Fördela samtliga ingredienser inom enstaka matlåda samt ställ den inom kylen tills den bör avnjutas hemma alternativt på språng.

89 kcal per styck (22 stycken)
Protein: 3,8 g
Kolhydrater: 12,9 g
Fett: 2,3 g

Saftigt bananbröd tillsammans fruktbarhet samt grönt nära sidan om

Detta bananbröd bör artikel ett stående sektion inom varenda kylskåp.

Förutom för att existera enstaka frestande huvudkomponent inom ett kalorisnål morgonmål, passar den minimalt lika god likt mellanmål tillsammans en krämigt lager från Peanut Butter alternativt Proteinella. 

• 400 g banan
• 1 flaska kikärtor
• 50 g rågmjöl
• 2 tsk bakpulver
• 2 tsk kanel
• 1 tsk kardemumma
• ¼ tsk salt

• 2 bitar bananbröd
• 50 g blåbär
• 100 g jordgubbar
• 160 g morot

1. Sätt ugnen på 180 grader varmluft.

2. Lägg varenda ingredienser inom enstaka mixer samt mixa exakt mot ett härlig, klumpfri smet.
3. Häll smeten inom ett brödform på ca 13 x 28 cm klädd tillsammans med bakplåtspapper.
4. Ställ brödformen på enstaka bakplåt samt grädda bananbrödet inom ca 60 minuter.
5. Låt kakan svalna helt innan den njuts.

Bananbrödet håller sig inom 4 dagar inom kylen samt förmå även frysas in.

236 kcal (3 portioner)
Protein: 13,5 g
Kolhydrater: 24,9 g
Fett: 9,1 g

Overnight oats tillsammans med karamell, choklad samt jordnötter

Mealprep är inom princip synonymt tillsammans overnight oats.

detta är enkelt, proteinrikt samt öppnar upp för massor från goda variationer. är kapabel oss föreslå för att göra dem tillsammans knapriga jordnötter, krämig karamellsås samt en sprött chokladlager?

1. Fördela vaniljyoghurt samt havregryn jämnt inom tre glas/burkar samt rör ifall.

2. Toppa yoghurten tillsammans med 8 g Bodylab Salted Caramel Zero Topping inom varenda kopp.
3. Smält mörk choklad samt jordnötssmör försiktigt tillsammans inom ett små skål inom mikrovågsugn alternativt över en vattenbad. Rör ifall när chokladen besitter smält samt fördela detta sedan ovanpå Zero Topping.

4. Hacka jordnötterna samt strö dem över chokladlagret, samt tillsätt eventuellt lite krydda på toppen.
5. Låt dem vila inom kylskåpet inom minimalt 15 minuter – dock gärna längre.
6. Njut från dem såsom morgonmål alternativt en litet mellanmål, samt komplettera eventuellt tillsammans lite färsk fruktbarhet nära sidan angående.

   Overnight oats förmå förvaras inom cirka tre dagar inom kylskåp.

350 kcal per portion (9 portioner)
Protein: 20,1 g
Kolhydrater: 41,9 g
Fett: 10,5 g

Crumble-snacks tillsammans svartvinbärsglasyr

Om ni känner någon likt tillsammans med full förvissning skulle tacka nej mot ett krispig, mjuk samt fruktig smulpaj tillsammans med svartvinbärsglasyr mot morgonmål – hör från dig mot oss.

oss bör nog behärska övertala dem tillsammans detta frestande anvisning.

Ingredienser:

OBS: ni behöver bara 30 g blåbär samt 90 g jordgubbar per portion.

ifall samtliga crumblesnacks ej erbjuds mat eller dryck samtidigt, förmå ni vänta tillsammans med för att köpa mer bär. Crumblesnacksen kunna utan bekymmer förvaras inom kylen inom en par dagar.