Recept med räknade kalorier

”Vad bör jag laga på grund av mat?” existerar ett för alltid fråga. Än värre ifall man önskar förtära gott samt samtidigt nyttigt. vid Wellobe äger oss tusentals anvisning – tillsammans varenda kalorier inräknade.

Få passage mot samtliga anvisning – tillsammans med samtliga kalorier inräknade

Frukost, mellanmål, måltid, mellanmål, kvällsmål.

för att förtära regelbundet tillsammans med jämna mellanrum existerar utmärkt på grund av för att hålla nivå av socker i blodet därför jämn liksom möjligt.

God föda tillsammans med erhålla kalorier.

dock för att ständigt anlända vid vad man bör förtära samt laga på grund av föda existerar svårt.

Och för att dessutom titta mot för att recepten existerar både nyttiga samt goda ifall man önskar vandra ner inom vikt, kunna utföra detta bota ännu knepigare. mot varenda våra medlemmar inom Wellobe äger oss därför samlat tusentals goda, nyttiga samt hälsosamma anvisning inom enstaka samt identisk receptdatabas.

Recept tillsammans energifördelning

Inte bara existerar samtliga kalorier inräknade inom samtliga våra anvisning.

Recept tillsammans högsta 500 kalorier - mot morgonmål, måltid samt middag.

ni såsom existerar medlem inom Wellobe får även upplysning om:

• Tillagningstid
• Kaloriinnehåll totalt
• Kaloriinnehåll per portion
• Råvaruvikt per portion
• Energifördelning från fett, kolhydrater samt protein
• Medlemsbetyg

Filtrera fram recept

Som medlem inom Wellobe förmå ni även ta sektion från ett mängd smarta filter såsom:

• Specialkost
  laktosfritt, låglaktos, glutenfritt, vegetariskt, veganskt, etc
  
• Typ från måltid
  frukost, mellanmål, måltid, middag
  
• Huvudingrediens
  Fisk: torsk, lax, tonfisk, etc
  Fågel: kyckling, kalkon, anka
  Skaldjur: räkor, hummer, krabba, skalade djur, etc
  Kött: fläsk, kalv, lamm, nöt, etc
  Ägg
  Växtbaserat protein, tofu, tempeh
  Kolhydrater: pasta, bröd
  Andra spannmål: ris
  Potatis samt rotfrukter
  Frukt & grönt: bär, vegetabilier, små frukter från växter, etc
  Mejeri: mejeriprodukt, yoghurt, kvarg, keso
  
• Typ från mat
  förrätt, sidorätt, varmrätt, efterrätt, etc
  
• Världens kök
  husmanskost, asiatisk, italiensk, region, etc
  
• Sökord
  snabb, budgetvänlig, barnvänlig, enkel
  
• Säsong
  vinter, vår, sommar, höst, jul, påsk, sommarsolstånd, etc
  
• Allergier samt preferenser
  nötter, soja, mögelväxt, skaldjur, oval form, laktos, gluten, etc
  
• Protein
  Fisk, bevingat djur, animalisk föda, skaldjur, hönsägg, etc

Andra smarta receptfunktioner

Utöver vår utförliga näringsinformation kunna ni likt existerar medlem inom Wellobe även:

• Tipsa andra medlemmar ifall dina recept
• Skapa egna recept
• Spara dina favoritrecept inom ett lista
• Logga specifika anvisning direkt inom din loggbok
• Betygssätta varenda recept

Inte medlem inom Wellobe än?

Bli detta samt erhålla ingång mot varenda våra recept

Recept 1: Wokade vegetabilier samt quorn inom hoisinsås

4 portioner
547 kcal/port
Fett: 30%
Kolhydrater: 51%
Protein: 19%

• 300 g quornbitar
• 5 cl olivolja
• 2 vitlöksklyftor
• 1 chilifrukt
• 2 röda paprikor
• 300 g morötter
• 250 g broccoli
• 100 g gröna bönor
• 100 g vattenkastanjer
• 4 msk hoisinsås
• salt samt peppar
• 1 tsk sesamfrön
• 250 g äggnudlar

Redan medlem?

symbol receptet direkt inom din loggbok

Gör såhär:

1. Woka quornbitar inom olja inom enstaka wokpanna. Lägg dem åt sidan.

2. Hacka vitlök samt chili samt woka inom olja, strimla peppar, papper morötterna samt tillsätt broccoli buketter, gröna frön från växter ofta använda som mat samt avrunna vattenkastanjer låt detta bryna tillsammans med inom någon minut.

3.

Tillsätt quorn samt hoisinsås samt ev krydda samt krydda.

Strö vid sesamfrö samt servera tillsammans nudlar.

⇄ Laktos-/glutenfri: nära behov kunna ni ersätta vissa matvaror inom detta anvisning mot en laktos-/glutenfritt alternativ. Välj en alternativ såsom bäst motsvarar matvaran inom ingredienslistan.

Fler anvisning – tillsammans varenda kalorier inräknade? ett fåtal ingång mot kurera vår receptbank

Recept 2: Kyckling tillsammans med squash samt rostade paprikahalvor

4 portioner
375 kcal/portion

Fett: 52%
Kolhydrater: 8%
Protein: 40%

• 4 st kycklingfiléer á 100 g
• 1 msk olivolja
• salt samt peppar
• 2 röda paprikor
• 1 squash
• 150 g ädelost
• 2 dl Kesella (10%)
• 1 msk frysta italienska örter
• En halv klyfta vitlök
• 100 g ruccolasallad

Redan medlem?

symbol receptet direkt inom din loggbok

Gör såhär:

1. Sätt ugnen vid 200 grader, dela filéerna inom tre bitar, lägg vid ett plåt, samt häll avslutningsvis vid oljan. Salta samt peppra.

2. Dela paprikan inom stora bitar samt rundel squashen.

1.

Lägg upp grönsakerna runt kycklingen samt fördela osten ovan dem. Låt stå inom ugnen inom cirka 20 minuter.

3. fullfölja undertiden örtcrèmen: Blanda Kesellan tillsammans med örterna.

Från matiga sallader, mustiga grytor samt krämiga pasarätter.

Finhacka vitlöken samt blanda ner. Salta samt peppra.

4. Lägg ruccolasalladen, kycklingen samt grönsakerna vid en tallrik. Servera tillsammans örtcrèmen.

Få fler kaloriberäknade recept

Recept 3: Grekiska biffar tillsammans tzatziki samt sallad

4 portioner
370 kcal/portion

Fett: 57%
Kolhydrater: 13%
Protein: 30%

• 1 citrongul lök
• 1 vitlök
• 500g nötfärs
• 1 tsk timjan
• salt samt svartpeppar
• 1 msk olivolja
• 1 salladshuvud, roman
• 1 citrongul paprika
• 2 tomater
• 1/2 rödlök
• 1/2 gurka
• 1 msk olivolja
• 1 msk rödvinsvinäger
• 1 krm salladskrydda

Tzatziki:

• 1/2 gurka
• 1 dl turkisk yoghurt
• 1/2 vitlöksklyfta
• salt samt svartpeppar

Redan medlem?

märkning receptet direkt inom din loggbok

Gör såhär:

1. skal samt tår löken grovt, tår vitlöken fint, samt blanda färsen tillsammans löken, vitlöken, timjanen, saltet samt pepparn.

2.

recept för att ni kommer äga svårt för att avgöra dig!

skapa biffarna samt stek cirka 7 minuter per blad inom lite olivolja.

3. Lägg upp några salladsblad vid enstaka massiv skiva. papper paprikan, tomaterna, rödlöken samt gurkan inom mindre bitar. Blanda ihop grönsakerna inom ett kopp tillsammans lite olivolja, vinäger, salladskrydda, krydda samt pepprig. Fördela sedan salladen inom små portionsskålar.

4. fullfölja tzatzikin genom för att riva gurkan.

att omfamna någon eller hålla dem tätt ur vätskan samt lägg inom ett kopp. Blanda ner yoghurt, pressad vitlök, krydda samt peppar.

5. Lägg hamburgarna vid salladsbladen samt servera tillsammans tzatziki samt fyll portionsskålarna tillsammans sallad.

Bli medlem samt ett fåtal fler goda recept

Det på denna plats får ni såsom medlem inom Wellobe

• En mobilapp samt loggbok vilket beräknar varenda dina kalorier
• Ett rekommenderat kaloriintag per dag
• Dina personliga framsteg inom grafer samt diagram
• Planerade veckomenyer tillsammans kostscheman
• En finansinstitut tillsammans med tusentals kaloriberäknade recept
• Tillgång mot samtliga våra träningsschema på grund av online-träning
• Tips, råd samt stöd från några från Sveriges inflytelserik hälsoexperter
• Ett välbesökt medlemsforum tillsammans med andra likasinnade
• Ett digitalt medlemsmagasin tillsammans fokus vid föda, motion samt motivation

Varmt mottagen mot oss!

Läs även

Kom igång tillsammans Wellobe

Så fungerar Wellobe’s mobilapp

Så produktiv existerar Wellobe

Räkna ut ditt BMI inom vår BMI-räknare

Så går ni tryggare ner inom vikt

Därför fungerar vår viktklubb – Wellobe

Så startade viktklubben Wellobe

FAQ Wellobe

Omdömen ifall Wellobe

Sofia E.

Yoo

*Viktminskning existerar individuell således oss förmå ej garantera hur mycket/snabbt ni når ditt syfte. detta viktiga existerar varenda hälsofördelar. oss tar avstånd ifrån osunda ideal samt bantningskurer, samt att föreslå eller råda något ej kaloriräkning liksom underviktig, sjuk alternativt gravid. Läs mer inom våra användarvillkor.

Oavsett ifall ni önskar gå upp alternativt ned inom vikt kunna detta existera enstaka god idé för att räkna kalorier inom föda.

angående ni vet hur många kalorier ni får inom dig per solens tid kunna ni enklare börja organisera inför nya viktmål. Använd enstaka kaloriräknare och/eller kaloritabeller samt titta skillnaden tillsammans med tiden samt får ett bättre överblick från vad ni äter.

Kalorier samt plats ni hittar det

Kalorier är kapabel lätt bli både din vän samt din fiende, speciellt när ni önskar gå ned inom vikt.

Idag kunna ni hitta mängder från dieter liksom lovar guld samt gröna skogar, dock inom bas samt botten handlar allt angående för att ni bör få inom dig färre kalorier angående detta bör ske ett viktminskning, alternativt fler kalorier ifall detta bör ske ett viktökning.

Det dagliga kaloribehovet

Beroende på ifall ni är ungar alternativt myndig, man alternativt kvinna – äger oss olika kaloribehov.

nödvändigheten ändras även angående ni är elitidrottare alternativt rör många på dig eftersom ni behöver mer energi för för att prestera på höjdpunkt.

Generella riktlinjer för kaloribehov

• Män – Mellan 2000 – 3200 kalorier/dag beroende på ålder samt aktivitet
• Kvinnor – Mellan 1700 – 2500 kalorier/dag

Barn behöver inom regel fler kalorier inom förhållande mot vikt samt ålder eftersom dem växer.

Flickor inom 10-årsåldern behöver mot modell nära inpå 2000 kalorier per dygn samt pojkar ca 2100 kalorier per dag.

Räkna ut hur många kalorier ni behöver

Hur många kalorier ni behöver är individuellt.

Spara vid kalorierna utan för att tumma vid den goda smaken!

detta äger för att göra tillsammans vilka viktmål ni äger samt hur många ni rör på dig inom vardagslag. tillsammans ett kaloritabell är kapabel ni notera in din ålder, ditt kön, din vikt samt ditt träningsbehov för för att få reda på hur många kalorier ni behöver för för att må utmärkt samt samtidigt nå målen.

Räkna kalorier inom mat

Olika livsmedelinnehåller olika mängd kalorier.

Fetthalt samt kolhydrater tenderar för att äga en högre kaloriantal vilket enkelt förklarat innebär för att ni bör äta mindre från dessa angående detta enbart är kalorimängden ni önskar åt. Dock är detta viktigt för att poängtera för att oss behöver enstaka viss mängd protein, fett samt kolhydrateroch bör alltså ej göra avkall på någon från dessa även angående oss äter mer måttliga mängder från varenda alternativt vissa.

Tips!

• Grönsaker innehåller allmänt enstaka låg kalorimängd
• Kött samt vattenlevande djur finns inom både fetare samt magrare varianter
• Tänk på för att beverage likt läsk samt alkohol förmå innehålla enstaka massiv mängd kalorier
• Gå in på Livsmedelsdatabasen på Livsmedelsverket där flertalet livsmedel samt kalorimängd finns medräknade.

Räkna ut kalorier inom recept

Om ni önskar följa enstaka diet alternativt bara laga enstaka måltid baserad på en visst anvisning finns detta flera alternativ ni är kapabel pröva på.

detta enklaste är för att använda dig från redan näringsberäknade anvisning där varenda mått samt kaloriangivelser redan finns tillsammans med.

Om ni bör räkna ut kaloriinnehållet manuellt förmå ni återigen gå mot Livsmedelsdatabasen samt nedteckna ned kaloriinnehållet beroende på dem måttangivelser från olika livsmedel liksom finns tillsammans på receptet.

Detta är enstaka god idé ifall detta är en speciellt anvisning ni fallit för samt vet för att ni kommer för att laga flera gånger.


Nyfiken på mer angående kalorier samt viktnedgång? Läs vår "viktnedgång-guide" samt "Hur ni går ner inom vikt på rätt sätt"