Mat utan kolhydrater och socker recept

För för att vandra ner inom vikt att föreslå eller råda något kostexperter ofta för att dra ner vid sötningsmedel samt fett.

Annat existerar detta tillsammans med keto-dieten! på denna plats undviker ni även sötningsmedel, dock äter särskilt fet föda. oss går igenom hur ett ketogen diet funkar samt ger dig våra fem bästa keto-recept.

Hur fungerar enstaka ketogen kosthållning?

Vid ett ketogen diet undviker ni kolhydrater vilket sötningsmedel alternativt vetemjölsprodukter därför många såsom möjligt samt äter istället protein- alternativt fettrik föda.

Tanken på baksidan detta existerar för att kroppen utan kolhydratintag slutar för att behärska täcka sitt energibehov ifrån glukos. Istället använder den fett samt dem ketonkroppar såsom den skapar. vid en sätt imiterar kroppen ämnesomsättningen liksom inom tider från hunger samt genererar den energi vilket behövs ifrån dem överflödiga fettreserverna. 

Så håller ni ett keto-diet

De livsmedel ni undviker nära enstaka keto-diet eftersom dem innehåller många kolhydrater inkluderar:

• Spannmål samt spannmålsprodukter vilket vete, råg, havre, dock även ris samt bakverk, frallor, müsli alternativt pasta
• Baljväxter som olika typer från ärtor, kikärter, linser alternativt bönor
• Stärkelserika vegetabilier som rotfrukt alternativt majs
• Frukt tillsammans upphöjd sockerhalt liksom ananas, banan, frukt, söta körsbär, vindruvor alternativt torkad frukt
• Snacks som chips, glass, gelégodis, kakor, kakor, choklad m.m.
• Nötter, frön samt kärnor likt nötter alternativt solrosfrön
• Livsmedel tillsammans med tillsatt socker likt fruktyoghurt, energidrycker samt lemonader m.m.
• Sötningsmedel som honung, sirap samt självklart socker

Du ersätter dem tillsammans nästa livsmedel på grund av keto-dieten – helst bör dem äga ett upphöjd fetthalt:

• Grönsaker som aubergine, sallad, blomkål, broccoli, grönkål, fänkål, kålrabbi, mangold alternativt pak choi, rädisa, gurka, sparris, spenat, tomat samt zucchini
• Vitt kött såsom bevingat djur alternativt kanin
• Fisk samt skaldjur såsom t.ex.

  räkor, hummer, skalade djur alternativt bläckfisk

• Ägg, mejeriprodukt samt mejeriprodukter som yoghurt, mejeriprodukt, kvarg alternativt vispgrädde
• Nötter samt frön likt chia- samt hampafrön, mandel, macadamia alternativt pekannötter
• Alla sorters svamp utom shiitakesvamp
• Frukter tillsammans med nedsänkt sockerhalt liksom små frukter från växter samt citrusfrukter
• Fetter som fett, linfrö, oliv-, raps- alternativt valnötsolja
• Snacks likt choklad tillsammans minimalt 70 % kakaohalt
• Drycker liksom osötat kaffe tillsammans vispgrädde, osötat bladte samt vatten
• Sötningsmedel som xylitol, erytritol alternativt stevia

Leta efter högkvalitativa, oraffinerade samt kallpressade fetter samt färska samt helst regionala ingredienser.

ifall ni väljer keto-dieten kommer ni oundvikligen för att förtära mindre bär samt därför mindre vitaminer, mineraler samt fibrer. på grund av för att förebygga bristsymtom, ät endast i enlighet med ketodieten beneath ett begränsad tidsperiod. Byt även ut dem viktigaste vitaminerna samt näringsämnena tillsammans kosttillskott. ifall ni äger några hälsoproblem bör ni prata tillsammans din medicinsk expert innan ni byter mot enstaka ketogen kosthållning.

Fem snabba keto-recept

För flera kunna detta mot ett start artikel ett kamp för att avstå ifrån bakverk, pasta samt ytterligare kolhydratrik föda.

dock ketogen föda existerar mångsidig samt full från överraskande smakupplevelser. Låt dig inspireras från våra fem anvisning samt upptäck hur trevlig samt varierad ett lågkolhydratkost är.

Bulletproof coffee

Bulletproof kaffe, även känt likt ”Butter coffee” alternativt ”Keto coffee”, existerar mer än bara ett beverage, detta existerar enstaka energikick vid morgonen samt ett central sektion från den ketogena kosten.

Denna krämiga blandning från högkvalitativt bryggdryck, fett samt MCT-olja gör starkare andan samt låter dig börja dagen kraftfullt samt fokuserat.

Ingredienser:

• 1 fat kaffe
• 1 tesked smör
• 1 tesked MCT-olja (av kokosolja) 

Tillagning:

Gör färskt bryggdryck inom ett espresso- alternativt kaffemaskin.

Blanda smöret samt MCT-oljan precis tillsammans med detta varma, osötade kaffet.

Keto-jordgubbssmoothie

En keto-jordgubbssmoothie existerar den perfekta kombinationen från utsökt smakförmåga samt hälsosamma näringsämnen. tillsammans bara några exakt utvalda ingredienser erbjuder denna smoothie en uppfriskande samt krämigt sätt för att börja dagen alternativt njuta från en mellanmål.

Jordgubbar tillför lite sötma, medan kokosmjölk, chiafrön samt enstaka stänk MCT-olja håller dig mätt länge. Denna smoothie existerar ej bara nedsänkt inom kolhydrater, utan även upphöjd inom antioxidanter samt hälsosamma fetter vilket stödjer kroppen inom ketos.

Ingredienser: 

• 1 dl kokosmjölk (sockerfri)
• 1 näve jordgubbar
• 3 teskedar chiafrön
• 1 tesked MCT-olja

Tillagning

Häll kokosmjölken ovan chiafröna, blanda väl samt låt stå inom kylen ovan natten.

Lägg blandningen, jordgubbar samt MCT-olja inom ett mixer samt vispa vid högsta nivå.

Omelett tillsammans med oliver samt fetaost

En omelett tillsammans oliver samt fetaost existerar ett sann njutning samt perfekt till enstaka keto-diet. detta på denna plats existerar ett lätt dock sofistikerad korrekt liksom kombinerar dem fräscha smakerna ifrån medelhavsköket tillsammans ett näringsrik bas från proteinrika oval form samt hälsosamma fetter.

dem salta oliverna samt den krämiga, kryddiga fetaosten ger omeletten ett speciell touch samt säkerställer enstaka balanserad smakupplevelse.

Oavsett ifall ni önskar förtära den såsom ett rejäl morgonmål, ett enkel måltid alternativt snabb kvällsmål existerar detta på denna plats enstaka korrekt likt existerar snabb för att tillaga, liksom existerar näringsrik samt nedsänkt inom kolhydrater.

Ingredienser:

• 2 ägg
• 50 g fetaost
• 1 msk svarta oliver
• 10 körsbärstomater
• ½ msk olja
• Salt samt peppar

Tillagning:

Vispa äggen tillsammans enstaka nypa krydda.

Hetta upp olja inom enstaka pannaoch tillsätt uppvispad äggblandning, oliver samt smulad mejeriprodukt. Stek allt tills detta existerar färdigt samt servera omeletten tillsammans nymalen pepprig samt körsbärstomater.

Paprikalecsó tillsammans med bacon

Paprikalecsó tillsammans bacon existerar ett rejäl, aromatisk riktig såsom tar tillsammans med essensen från detta magyariska köket mot tallriken.

Denna traditionell bräserade korrekt kombinerar saftig peppar, mogna tomater samt lök tillsammans den rökiga smaken från bacon till ett rejäl samt näringsrik måltid.

Ingredienser: 

• 150 g bacon
• 200 g bevarade tomater
• ½ citrongul paprika
• ½ skarlakansröd paprika 
• 1 rödlök
• 1 vitlöksklyfta
• Paprikapulver
• Cayennepeppar
• Salt
• Peppar

Tillagning

Skär löken inom små tärningar samt pressa vitlöken.

Kärna ur samt tärna sedan paprikan.

Stek idag detta tärnade baconet inom ett tjockbottnad panna tills fettet kommer ut samt detta får ett ljusbrun färg. Tillsätt sedan löken samt vitlöken. Fräs allt snabbt samt tillsätt sedan paprikan. Efter ca 5 minuter, koka upp allt tillsammans med tomaterna. Smaksätt mot senaste lecsón samt låt den puttra vid svag värme tills grönsakerna existerar mjuka.

Sallad tillsammans med fetaost samt solrosfrön

En sallad tillsammans med fetaost samt solrosfrön existerar en uppfriskande samt näringsrikt alternativ likt passar perfekt in inom enstaka ketogen diet.

Denna färgglada maträtt kombinerar krispiga vegetabilier vilket gurka, peppar samt tomater tillsammans med den syrliga smaken från fetaost samt den nötaktiga aromen från rostade solrosfrön. Dessa ger hälsosamma fetter samt proteiner, medan fetaosten tillför ett mjuk konsistens samt sälta.

Ingredienser: 

• 100 g fetaost
• 5 körsbärstomater
• 2 gurkor
• 1 handfull ruccola
• 1 msk svarta oliver
• 1 msk solrosfrön
• 1 msk kallpressad linfröolja

Tillagning:

Skär dem sköljda grönsakerna inom mindre bitar, skölj ruccolan samt uttorkning den vid hushållspapper.

Lägg allt inom ett större kopp. Tillsätt den smulade fetaosten samt linfröoljan.

Rosta mot slutligen solrosfröna inom ett små kastrull samt lägg dem inom salladen såsom topping.

Keto-recept på grund av en läckert sätt för att vandra ner inom vikt!

Våra fem keto-dieträtter hjälper dig ej bara för att vandra ner inom vikt, utan smakar dessutom gott samt kräver ingen matlagningskunskap. dem denna plats läckra måltiderna är kapabel tillagas snabbt samt utan hårt arbete inom ditt kök.

Dag 32 Low Carb, 8x800kcal💪

70g skivad korv
130g blomkål
1msk kokosgrädde
1tsk dijonsenap

Kryddor: Grovmalen peppar, lökpulver samt krydda.

önskar man kunna man äga lite olika örter inom blomkålsstampen, detta blir kanongott!

Gör således här:

Stek korvpengarna. koka blomkålen lagom mjuk, slå från en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig, stampa tillsammans med potatisstamp, smakförstärkare samt äga inom kokosgrädde, rör angående. Servera tillsammans lite dijonsenap😋

Till mellanmål en kokt oval form 87 kalorier 💪

Till kvällsmål blev detta ostfylld skinkrullad kyckling inom gräddsås tillsammans med vaxbönor samt sallad 315 kalorier 💪

2st kycklingfilér
4 skivor ost
4 skivor skinka
1dl grädde
1tsk fond
1krm sambal oelek 

50g vaxbönor per person
15g smör

Sallad mot enstaka person:
20g sallad
30g tomat
20g gurka

Kryddor: pepparmix, salt 

På bilderna besitter jag 2 st kycklingfiléer vid ca 200g vardera, dela dom således jag fick 4st ...1 port på grund av mig existerar ett ihoprullad kycklingfilé, min partner åt 2st.

Krydda halvorna tillsammans lite krydda samt pepparmix, lägg ett ostskiva ovanpå samt ett skinkskiva beneath filén samt rulla ihop, fäst tillsammans ett tandpetare.

Lägg kycklingrullarna inom enstaka ugnssäker form eller gestalt. Blanda ihop grädde, kalvfond samt sambal oelek samt häll ovan kycklingen, in inom ugnen vid 200° inom 30min.

Stek vaxbönorna vid upphöjd värme inom fett mot härlig färg.

Servera tillsammans sallad.

Till kvällsfika blev detta kvarg tillsammans hallonsmak 90 kalorier 💪

Dagen slutade på 758 kalorier 💪

Kram vid er var ute 🤗🤗🤗

Dela samt gilla gärna mina menyer 💞💞💞