Lättsmält maträtt

 

Oavsett vad man väljer för att kalla detta – magsjuka, vinterkräksjuka alternativt kräksjuka – existerar detta lika obehagligt på grund av både föräldrar samt små människor. för att ett fåtal unge för att förtära då dem existerar sjuka förmå existera svårt.

Vitkålspanna tillsammans med korv samt tomat.

sålunda vilket existerar detta bästa för att ge små människor tillsammans magsjuka för att äta? inom den på denna plats artikeln kommer oss för att vandra igenom råd samt rekommendationer till vilken föda likt existerar lämplig på grund av magsjuka små människor samt vad man bör undvika.

Vad existerar magsjuka?

Magsjuka existerar ett vanlig sjukdom hos unge likt påverkar buk samt tarmarna.

inom dem flesta fall existerar detta ej farligt samt ni behöver ej söka vård. Symtomen inkluderar kräkningar, diarré, förhöjd kroppstemperatur, ont inom buk samt trötthet.

Det existerar vanligt för att barnet ej önskar förtära alternativt bara äter små portioner. Sjukdomen sprids oftast genom direktkontakt, objekt alternativt luften, sålunda detta existerar viktigt för att lära unge för att tvätta händerna ordentligt.

Magsjuka smittar maximalt dem inledande dagarna, sålunda detta existerar viktigt för att stanna hemma då man existerar sjuk. ni bör existera symptomfri inom minimalt numeriskt värde dagar innan ni återgår mot arbete alternativt skola.

Även ifall magsjuka förmå existera obehagligt existerar detta oftast ofarligt. ni kunna ständigt söka vård hos ett vårdpersonal alternativt medicinsk expert, särskilt angående detta gäller små unge likt löper större fara till uttorkning nära kräkningar samt diarré.

Vad förmå ungar förtära då dem existerar magsjuka?

Om ditt ungar ej önskar förtära är kapabel detta artikel oroande, dock ni kunna testa för att ge dem enkel smältbar föda inom mindre portioner.

detta viktigaste existerar för att titta mot för att dem får tillräckligt tillsammans med vätska. då barnet kräks samt besitter diarré ökar risken på grund av vätskebrist samt uttorkning, vilket förmå existera farligt, särskilt till små barn.

Som mamma/pappa bör ni existera uppmärksam samt titta mot för att barnet dricker något regelbundet på grund av för att undvika detta. detta bästa existerar för att ge dem vätskeersättning eftersom den även innehåller sötningsmedel samt krydda vilket existerar viktigt på grund av tarmens vattenupptagning.

ifall barnet kräks många behöver dem erhålla inom sig numeriskt värde teskedar vätskeersättning plats femte 60 sekunder till för att kompensera till den vätska dem förlorar genom kräkningar.

Tips vid vad magsjuka ungar bör ett fåtal inom sig:

• Saftsoppa
• Blåbärssoppa
• Isglass
• Saft, avslagen läsk samt bladte (helst tillsammans med socker)
• Ammar barnet existerar detta utmärkt för att utföra detta inom små mängder dock ofta
• Vätskeersättning (finns för att köpa vid apoteket samt inom dem flesta matvarubutiker)

Egen vätskeersättning mot små människor – recept

• 1 liter vatten
• 2 matskedar socker
• 1/2 tesked salt

Tips vid snäll föda på grund av buk (efter magsjuka)

När barnet besitter slutat kräkas efter några dagar kunna detta successiv återfå aptiten samt börja förtära mindre portioner.

detta existerar viktigt för att existera försiktig tillsammans matvalet eftersom buk kvar existerar känslig samt kunna existera irriterad. Börja tillsammans lättsmält föda på grund av magen.

Tips vid snäll föda på grund av buk efter magsjuka:

• Kokt ris
• Vitt bröd
• Kyckling
• Kokt fisk
• Skorpor samt kex
• Buljong
• Salta pinnar
• Morotssoppa
• Vit fisk

Efter för att barnet besitter återfått aptiten efter för att äga varit magsjuk, existerar detta viktigt för att successiv presentera vanlig mat.

Om barnet börjar kräkas igen, existerar detta bäst för att återvända mot vätska samt vätskeersättning en tag mot.

angående barnet kvar besitter magont är kapabel detta artikel utmärkt för att ge barnet probiotika tillsammans goda bakterier till för att hjälpa tarmfloran för att återhämta sig.

Mat för att undvika på grund av magsjuka barn

• Fiberrik mat
• Citrusfrukter samt saft tillsammans med citrus
• Kaffe samt koffein
• Fettrik mat
• Alltför kryddig alternativt kraftfull mat
• Mjölkprodukter

För för att undvika magsjuka hos ungar existerar detta bäst för att förtära milda samt lättsmälta livsmedel.

Korv- samt potatisgryta tillsammans med tomatsås.

då symtomen börjar försvinna förmå ni successiv börja presentera vanlig föda igen, dock titta mot för att utföra detta inom små portioner samt övervaka barnets reaktion.

Om symtomen ej förbättras alternativt blir värre, bör ni söka vård samt rådfråga enstaka doktor alternativt sjuksköterska.

 

 

Är ni hemma ifrån jobbet tillsammans ditt sjuka ungar, dock förmå ej arbeta hemifrån?

Får ni tidsperiod ovan samt blir sugen vid för att arbeta kunna ni testa för att tjäna valuta online.

Före träning

Vad såsom existerar god för att tänka vid inom samband tillsammans träning existerar för att ej förtära enstaka massiv mängd föda liksom innehåller livsmedel samt näringsämnen likt tar utdragen period för att avbryta ner, till nära inpå en styrkepass.

Då sjunker blodsockret vid bas från för att många energi går åt mot för att avbryta ner maten samt då blir man väldigt utmattad samt orkar helt enkelt ej träna vid enstaka nivå tillsammans med upphöjd tryck samt högt tempo.

En ytterligare nackdel tillsammans för att förtära till nära inpå en resehandling existerar för att enstaka massiv sektion från kroppens blod existerar samlat kring buken, vilket fullfölja detta svårt för att ett fåtal blod ut mot musklerna.

Utan blod inom musklerna arbetar musklerna sämre. Större måltid (lunch, middag) bör ätas senast tre-fyra timmar innan träning.

Kostintaget före träning kunna delas in inom numeriskt värde mål:

1. 2-4 h före träning
2. 30-60 min före aktivitet.

Målsättningen tillsammans med dessa måltider existerar för att nå toppen glykogendepåerna (muskelcellernas energiförråd) på grund av för att man beneath träningen skall orka hålla ett upphöjd intensitet sålunda länge liksom möjligt samt för att minimera hungerkänslorna beneath aktivitet.

Vätskeintaget existerar även viktigt inom samband tillsammans träning.

önskar ni känna till mer ifall vätskeintaget, titta då kapitlet Drick korrekt före, beneath samt efter träning. angående uppgift nr 1 intas 4 h före träning, bör detta innefatta enstaka normalt lagad måltid tillsammans med något mer ris/pasta/potatis/cous cous än vanligt. beverage beneath detta uppgift kunna innehålla snabba kolhydrater. ifall detta uppgift istället intas 2 h före träning, bör detta innefatta frukostmat tillsammans fokus vid spannmål (bröd, havregryn, musli samt mejeriprodukter).

Fiber- samt fettinnehållet bör beneath detta syfte artikel lågt, eftersom fett samt fibrer leder mot enstaka långsam magsäckstömning samt magbesvär beneath träning. ifall ni bör träna tidigt vid morgonen bör detta syfte intas sent beneath aftonen före.

Mål nr 2 bör existera en lättsmält mellanmål tillsammans fokus vid kolhydrater, både snabba samt långsamma. Kolhydratsintaget beneath dett syfte bör ligga ner vid 1g/kg kroppsvikt, vilket innebär 70g på grund av ett 70 kg massiv individ.

2 dl flingor tillsammans med lättmjölk samt ett fralla tillsammans med skinka ger 70g kolhydrater. Fiber- samt fettinnehållet bör beneath detta uppgift existera lågt, eftersom fett samt fibrer leder mot ett långsam magsäckstömning samt magbesvär beneath träning.

Senare undersökning besitter även demonstrerat vid för att en intag från EAA (essentiella aminosyror, dem åtta aminosyror vilket kroppen egen ej förmå tillverka) samt BCAA (de tre grenade EAA; leucin, isoleucin samt valin) före, beneath samt efter träning stimulerar proteinsyntesen beneath träning inom högre grad än utan intag, vilket innebär enstaka förbättrad muskeluppbyggnad.

Under träning

Under träningspass tillsammans med upphöjd intensitet liksom existerar längre än 60 min, rekommenderas detta för att inta kolhydrater via sportdryck till för att behålla enstaka upphöjd blodsockernivå samt på grund av för att minska förbrukningen från muskelglykogenet.

Detta existerar inget vilket rekommenderas mot motionärer eftersom dem oftast ej tränar tillsammans med upphöjd intensitet samt oftast ej längre än 1 timma. Inom flera idrotter existerar detta dock vanligt för att träna tillsammans upphöjd intensitet beneath längre period än 1 timma. inom dessa fall förmå man prestera förbättrad genom för att hålla ett högre intensitet beneath längre period tillsammans med hjälp från sportdryck.

Det rekommenderas ett kolhydratskoncentration vid 3-8 % inom sportdryck på grund av optimalt absorption samt på grund av för att ej vätskan skall stanna kvar inom tarmen på grund av länge.

kvantiteten kolhydratintag nära långvarig träning bör artikel 0,5-1 g/kg kroppsvikt varenda timma.

Sejpanna tillsammans med fänkål samt tomat.

1 L Pripps energy original ger 75 g kolhydrater per liter. Läs mer angående sportdryckens effekter samt rekommendationer beneath vätskedelen. inom övrigt besitter studier ej demonstrerat fördelar tillsammans med intag från andra näringsämnen beneath träning. Detta beror dels vid för att kroppen ej existerar inställd vid matspjälkning beneath kroppslig handling - då stängs tarmarbetet från. Sockerarten glukos liksom ingår inom sportdryck, behöver dock ej spjälkas ner mot ytterligare beståndsdelar samt tas upp inom blodet snabbt.

Efter träning

Efter träning bör man ständigt äga förberett en mål för återhämtning bestående från kolhydrater samt protein på grund av för att erhålla ut bästa tänkbara utfall från träningen.

detta rekommenderas för att man beneath den inledande timman efter träning bör ett fåtal inom sig 1-1.2 g kolhydrater/kg kroppsvikt. Proteinintaget bör ligga ner mellan 10-20 g beroende vid hårt man besitter brutit ner musklerna.

Ett mål för återhämtning på grund av enstaka 70kg:s individ är kapabel t.ex.

Mild fiskgryta tillsammans tomat samt persilja.

artikel ett gainomax samt 1.5 banan, vilket ger 20 g protein samt 70 g kolhydrater. Inom 2 h efter träning bör man sedan förtära ett utmärkt sammansatt måltid (lunch, middag). äger man tränat tillsammans många upphöjd intensitet, existerar detta ej fel för att salta inom maten på grund av för att återställa salt-vattenbalansen samt på grund av för att behålla vätskan inom kroppen.

Varför återhämtningsmål?

• Inleder den anabola fasen.

  Träning existerar ett katabol (nedbrytande) fas samt på grund av för att man skall ett fåtal någon påverkan från träning existerar den anabola (uppbyggande) fasen ett betydelsefull sektion. Återhämtningsmålet startar den anabola fasen genom för att detta hindrar den fortsatta nedbrytningen från muskler samt immunförsvar.

• Ökad glykogeninlagring direkt efter träning. Direkt efter träning existerar insulinkänsligheten upphöjd samtidigt såsom muskelcellernas genomsläpplighet existerar upphöjd, vilket innebär för att kolhydrater inom struktur från glukos förs in inom muskelcellen många effektivt.

  Genom en mål för återhämtning direkt efter träning kunna man lagra in ett större mängdglykogen inom muskeln än ifall detta besitter gått mer än enstaka timma efter träningen.

• Minskar infektionsrisken. Efter en träningspass existerar immunförsvaret kraftigt reducerad, bl.a. genom för att antalet samt aktiviteten från lymfocyter samt antikroppar existerar lägre än inom normala fall.

• 

Därför existerar ni ytterligare känslig på grund av för att bli sjuk timmarna efter träning. Protein samt kolhydrater återställer kroppens immunförsvar samt förmå påverka immunsystemet mot för att endast artikel reducerad beneath 4 h efter träning, istället på grund av ända upp mot 3 dygn efter träning.

• Ökad vätskehalt inom musklerna - positivt på grund av muskeluppbyggnaden. 1 g muskelglykogen binder 2.7 g vätska.

  enstaka ökad glykogeninlagring inom muskeln bidrar därmed mot enstaka ökad vattenmängd inom muskelcellen. ett upphöjd vätskehalt existerar positivt på grund av proteinomsättningen samt därför även på grund av muskeluppbyggnaden.

• Ger enstaka förbättrad ork nära nästa pass. ifall ni intar en mål för återhämtning direkt efter träning, orkar ni beneath nästa resehandling prestera vid ett upphöjd nivå enstaka längre tidsperiod.

  detta beror vid för att återhämtningsmålet ökar glykogeninlagringen. Glykogenet ger inom sin tur energi nära muskelarbete. äger man bara halvfyllda glykogenlager då man påbörjar nästa resehandling, kommer man ej för att orka hålla identisk höga nivå beneath lika utdragen tidsperiod, såsom ifall då man ägde haft välfyllda glykogenlager.

Om ni önskar titta förslag vid mål för återhämtning, läs då artikeln Enkla måltidsförslag.

Kosttillskott före, beneath samt efter träningen

Olika typer från kosttillskott är kapabel användas likt komplement mot den vanliga kosten. På vår specialsajt Kosttillskott & Träning förmå ni studera mer ifall samt titta modell vid hur ni kunna nyttja proteintillskott och kolhydrattillskott före, beneath samt efter din träning.

Referenser

Blomstrand E, Eliasson J, Karlsson HKR & Köhnke R.

(2006). Branched-chain amino acids activate key enzymes in protein synthesis after exercise. J Nutr 136: 269S-273S.

Burke, L. (2007). Practical Sports Nutrition. Human Kinetics.

Hawley, JA. & Burke, LM. (1997). Effect of meal frequency and synkronisering on physical performance. British Journal of Nutrition, 77, 91-103.

Sveriges Olympiska Kommitté (2000). Kostpolicy samt kostrekommendationer till elitidrottare.