Viktväktarna.se recept

Jag får massor tillsammans med problem att diskutera angående föda till viktväktare, tilltugg samt sötsak.

Särskilt hur jag äter, hur ofta, vilket, angående jag äter sötsak osv. Hur enstaka dygn helt enkelt ser ut inom mitt liv. Alltså tänkte jag redogöra till hur ett dygn inom mitt liv ser ut samt ge förslag vid olika frukostar, luncher, middagar, efterrätter, tilltugg mm.

Jag äter oftast tre gånger ifall dagen dock existerar uuuurdålig vid mellanmål.

detta plats förbättrad då jag gick ner inom vikt, för tillfället då jag bör hålla den äter jag många mer sällan. Min morgonmål består ständigt från enstaka knäckemacka tillsammans fett samt kokt oval form, ibland kaviar, bladte samt ätbar del.

Lunchen existerar oftast enstaka matlåda ifrån någon från föregående veckas middagar, wraps alternativt sallad samt middagen varieras. oss besitter ständigt veckomatsedlar tillsammans med lagad föda liksom går snabbt för att göra.

För oss existerar detta viktigt för att följa Viktväktarnas rekommendationer. oss äter kompletta måltider tillsammans med kolhydratet, protein samt vegetabilier samt tänker i enlighet med tallriksmodellen tillsammans halva tallriken tillsammans med vegetabilier, 1/4 tillsammans med kolhydrater samt 1/4 tillsammans med protein.

Dessutom äter oss fett en par gånger ifall dagen, vid mackan alternativt nära tillagning. Då håller oss oss mätta samt kroppen mår utmärkt.

Lite vätska samt enstaka vandring likt komplement, sålunda funkar buk även god. Åsså enstaka godisbit vid helgen, annars orkar man ej inom längden samt jag besitter orkat inom snart 20 kalenderår 🙂

Jag äger inget emot sötningsmedel alternativt lightprodukter, ni andra utför likt ni vill! på denna plats finns massor tillsammans med förslag sålunda kunna ni sätta ihop er matdag egen.

varenda anvisning finns vid ni inom Fokus &#; kolla var då samt då till detta kommer mer vart efter.

De flesta anvisning existerar uträknade på grund av 4 personer.

Rotsaksgratäng | anvisning | WW land · Viktväktarrecept · Fisksoppa tillsammans saffran | anvisning | WW landet · Hemmets veckotidning | Allas · mjuk gryta.

var står totalsumman efter rätten, sen får ni dela detta själva vid antalet portioner ni får ut.

Frukost alternativt mellanmål:

Omelett (5 P)

Hallonplättar (2 P kurera satsen)

Blåbärssmoothie (9 P till allt)

Chiapudding (2 P per glas)

Klappgröt (7 P för all satsen)

Hallon mm smoothie (3 P)

Skink- samt äggmuffins (2 P på grund av allt)

Lunch:

Kall pastasallad (41 P till allt)

Krämig tomatsoppa (4 P till kurera satsen)

Pasta tillsammans med mjuk spenatsås (9 P till bota satsen, plus pasta)

Pulled Tubs (9 P för ett portion (två fulla tubs)

Pasta tillsammans zucchini samt fetaost (13 P på grund av allt, plus pasta)

Frittata tillsammans fetaost mm (2 P på grund av hela)

Morotsplättar (28 P på grund av bota satsen)

Tortillapizza (9 P på grund av bota pizzan)

Enkel äggkaka (10 P på grund av hela)

Wraps tillsammans lax (7 P per wraps)

Quesadillas (13 P)

Middag:
HÄR finns mängder tillsammans med färdiga veckomenyer, bara för att stjäla detta vilket passar.

Snabb kasslergratäng (28 P till hela)

Lasagne (19 P till hela)

Cannelloni tillsammans kasslerfyllning (43 P till allt)

Snabblagade curryräkor (4 P till läka grytan, plus pasta)

Bolognese tillsammans enstaka tvist ( 7 P för hela grytan, plus pasta)

Kycklingrullader tillsammans färskostfyllning  (22 P till allt)

Bra matlådemat:

HÄR finns mängder tillsammans råd vid utmärkt matlådemat.

Laxgryta tillsammans räkor (13 P för allt, plus ris)

Kassler inom matlagningsapparat tillsammans med broccoli (22 P på grund av läka, plus ris)

Tonfisksås tillsammans pasta (5 P för bota grytan, plus pasta)

Kyckling inom matlagningsapparat tillsammans med färskoströra (19 P på grund av allt)

Kyckling tillsammans mozzarella (29 P på grund av allt)

Gratinerad kassler (16 P på grund av allt, plus ris)

Kyckling Alfredo (25 P på grund av allt, plus pasta)

Lasagne (19 P på grund av hela)

Shepards Pie (40 P till hela)

Efterrätter:

Persika beneath marängtäcke (14 P)

Yohgurtglass tillsammans mango (5 P på grund av hela)

Marängrulle tillsammans med hallon (4 P till läka rullen)

Kladdkaka  (14 P på grund av all formen)

Hallonsorbet (0 P)

Morotskaka (23 P till kurera kakan)

Kokosgratinerade Hallon (16 P till allt) 

Fruktsallad tillsammans med kokostopping (2 P på grund av kokosen)

Istället på grund av snabbmat:

Libapizza (8 P) 

Blomkålspizza (15 P till hela) 

Broccolipizza (13 P till hela)

Hemmagjord Kebab (Bröd 5, sås 4 plus valfritt kött)

Snacks:

Grönkålschips (4 P på grund av kurera plåten)

Gelegodis (0 P)

Rotfruktschips (4 P på grund av läka plåten)

Vita Chokladbollar (3 P per boll)

Chilirostade Kikärtor (4 P) 

Bonus:
Tacokrydda (0 P)

Ärtamole (0 P)

Detta möjligen underlättar något, hoppas det!

likt jag skrev denna plats ovan därför finns samtliga anvisning vid ni inom Fokus, mängder tillsammans färdiga veckomenyer finns vid bloggen samt jag äger lite råd samt idéer vid instagram @marlenerinda

_{Missa inga inlägg: följ bloggen på Facebook och mej på instagram}

Hallå måndag samt min sista sommarsemestervecka 🫣 Fördelen tillsammans med för att äga varit hemma läka semestern existerar för att jag besitter haft period för att vandra igenom enstaka hel sektion äldre anvisning inom arkivet på grund av ett uppdatering tillsammans med både själva receptet samt tillsammans nya fräscha bilder på grund av er likt existerar inne på denna plats samt hänger 🫶

Men nästa sju dagar börjar allvaret igen tillsammans med arbete samt sen då Filippa kommer igång tillsammans med sin dansträning tillsammans med % igen således kommer ju tiden för att minska rejält till för att ett fåtal period inom köket, därför detta existerar ju lika god för att utnyttja tiden till fullt idag då jag besitter chansen 👌

Fisk äter oss ju ej jätteofta denna plats hemma samt ja jag vet för att detta rekommenderas si samt därför flera gånger per sju dagar, dock besitter man allergi inom familjen därför äger man samt för att laga flera rätter existerar svårt för att ett fåtal mot varenda gånger, dock för tillfället fick detta bli ett uppdatering från detta anvisning då jag ägde grekisk yoghurt för att förbruka vilket passade god samt Filippa plats ej hemma 😊

Hoppas ni önskar testa, går ju även för att tillaga fisken inom airfryern ifall man äger enstaka sån!

6 port.

6 bitar torskrygg/torskfilé, tinade
salt
peppar
ca ½ dl vetemjöl
ca 2½ dl pankoströbröd
2 ägg

Sås
3 hårdkokta ägg
4 dl grekisk yoghurt/crème fraiche
dill
salt
peppar

Häll upp mjöl samt pankoströbröd inom plats sin skål.
Vispa upp äggen inom enstaka tredjeplats skål.
Salta samt peppra fisken samt doppa sedan inledningsvis inom mjölet, sen ägget samt mot slutligen ströbrödet.
Upprepa identisk procedur tillsammans resten från fiskbitarna.
Stek inom fett inom enstaka panna vid medelvärme.

Vi ger dig smarta samt hälsosamma anvisning såsom fungerar både mot dagligt liv samt fest.

önskar man snåla vid matfettet går detta för att ställa in dom vid enstaka plåt tillsammans bakplåtspapper inom ugnen inom ca min inom °C.

Hacka dom kokta äggen inom bitar.
Blanda ner dom inom den grekiska yoghurten/crème fraiche.
Blanda ner valfri mängd dill samt smakförstärkare tillsammans lite krydda samt peppar.

Viktväktarna Points/Kaloriberäknat recept

6 bitar torskrygg/torskfilé à ca g/st, tinade
salt
peppar
ca ½ dl vetemjöl *
ca 2½ dl pankoströbröd *
2 vanligtvis för fortplantning hos djur, uppvispade
3 hårdkokta ägg
4 dl grekisk yoghurt 0%
dill
salt
peppar

Totalt blir detta 3P/port på grund av sjömat samt sås.

Lägg ev mot points på grund av tillsatt matfett samt sen till valfritt tillbehör. Servera tillsammans med majs alternativt andra valfria grönsaker.

* = livsmedel vilket jag räknat points vid, övriga existerar 0P i enlighet med kvantiteten inom receptet

Kcal: kcal exkl rotfrukt samt vegetabilier nära sidan av.

Kolhydrater: g Protein: g Fett: g

Följ mig gärna vid Instagram på grund av mer matinspiration (och lite annat): THERESEMATOCHBAK