Recept enligt viktväktarna

Hallå måndag samt min sista sommarsemestervecka 🫣 Fördelen tillsammans för att äga varit hemma bota semestern existerar för att jag äger haft period för att vandra igenom enstaka hel sektion äldre anvisning inom arkivet på grund av enstaka uppdatering tillsammans med både själva receptet samt tillsammans med nya fräscha bilder på grund av er såsom existerar inne på denna plats samt hänger 🫶

Men nästa sju dagar börjar allvaret igen tillsammans med arbete samt sen då Filippa kommer igång tillsammans sin dansträning tillsammans med 100% igen således kommer ju tiden för att minska rejält på grund av för att ett fåtal tidsperiod inom köket, således detta existerar ju lika god för att utnyttja tiden på grund av fullt för tillfället då jag besitter chansen 👌

Fisk äter oss ju ej jätteofta på denna plats hemma samt ja jag vet för att detta rekommenderas si samt därför flera gånger per sju dagar, dock äger man allergi inom familjen sålunda besitter man samt för att laga flera rätter existerar svårt för att erhålla mot samtliga gånger, dock för tillfället fick detta bli ett uppdatering från detta anvisning då jag ägde grekisk yoghurt för att förbruka vilket passade utmärkt samt Filippa fanns ej hemma 😊

Hoppas ni önskar testa, går ju även för att tillaga fisken inom airfryern angående man besitter enstaka sån!

6 port.

6 bitar torskrygg/torskfilé, tinade
salt
peppar
ca ½ dl vetemjöl
ca 2½ dl pankoströbröd
2 ägg

Sås
3 hårdkokta ägg
4 dl grekisk yoghurt/crème fraiche
dill
salt
peppar

Häll upp mjöl samt pankoströbröd inom fanns sin skål.
Vispa upp äggen inom enstaka tredjeplats skål.
Salta samt peppra fisken samt doppa sedan ursprunglig inom mjölet, sen ägget samt mot slutligen ströbrödet.
Upprepa identisk procedur tillsammans med resten från fiskbitarna.
Stek inom fett inom ett panna vid medelvärme.

önskar man snåla vid matfettet går detta för att ställa in dom vid ett plåt tillsammans med bakplåtspapper inom ugnen inom ca 15-20 min inom 200°C.

Hacka dom kokta äggen inom bitar.
Blanda ner dom inom den grekiska yoghurten/crème fraiche.
Blanda ner valfri mängd dill samt smakförstärkare tillsammans lite krydda samt peppar.

Viktväktarna Points/Kaloriberäknat recept

6 bitar torskrygg/torskfilé à ca 125 g/st, tinade
salt
peppar
ca ½ dl vetemjöl *
ca 2½ dl pankoströbröd *
2 hönsägg, uppvispade
3 hårdkokta ägg
4 dl grekisk yoghurt 0%
dill
salt
peppar

Totalt blir detta 3P/port till vattenlevande djur samt sås.

Lägg ev mot points till tillsatt matfett samt sen till valfritt tillbehör.

Potatis- samt purjolökssoppa tillsammans kalkonbacon |.

Servera tillsammans majs alternativt andra valfria grönsaker.

* = livsmedel såsom jag räknat points vid, övriga existerar 0P i enlighet med kvantiteten inom receptet

Kcal: 393 kcal exkl rotfrukt samt vegetabilier nära sidan av.

Kolhydrater: 43.1 g Protein: 39.2 g Fett: 7.4 g

Följ mig gärna vid Instagram på grund av mer matinspiration (och lite annat): THERESEMATOCHBAK