Mat med låg fetthalt recept

Se fler anvisning inom Many Ways receptbok

Läcker föda tillsammans lite fett.

Det är ej svårt för att hålla vikten angående man vet hur många fett detta finns inom dem vanligaste livsmedlen. Ät ej mer än 30 g fett ifall dagen.

oss bjuder på snabb, lätt samt läcker föda för både dagligt liv samt fest.

Maten oss äter på lunchen innehåller mer samt mer gömt fett. Vart tog nyckelhålsluncherna vägen? oss tror för att oss äter smalmat dock inom själva verket är detta riktiga fettbomber. ett sallad tillsammans med salladssås är ej för att rekommendera.

Recept vid en gott, nyttigt, näringsrik samt enkelt mellanmål - Kanelkesella.

Salladssåsen är kapabel existera enstaka fälla. Både mellanmål samt snabbmat står för enstaka massiv sektion från fettintaget. dem flesta är ej medvetna angående detta.

Många köper magra varor för för att äta dubbelt så många vilket ej är någon vits. detta ger snabbare hungerkänsla. Man vänjer sig för att äta stora portioner.

enstaka gräddig potatisgratäng innehåller ca 5 gånger mer fett än örtgratäng.

Väl värt för att tänka på.

en fettfattigt alternativ mot nötter är kastanj.

Några nästintill fettfria livsmedel är varenda grönsaker, örter, kryddor, samtliga frukter utom avocadon, bär, alkoholfria drycker, honung, socker.

Livsmedel tillsammans med låg fetthalt är couscous, ris, pasta, rotfrukt, krossad säd, mjöl, lättfil, lättmjölk, keso, kesella, messmör, kastanj.

Fettbomber är wienerbröd, kakor, skorpor, gräddprodukter, mejeriprodukt, matfett, gröna oliver, nötter, avocado, choklad, kakaopulver, chips.

Saltbakade Kastanjer

Häll grovt krydda inom enstaka ugnsform.

Snitta kastanjerna inom toppen tillsammans enstaka vass skärverktyg ovh ställ dem på saltbädde. Rosta inom matlagningsapparat 200-225 grader ca 30-40 min.

Vår kock samt näringsterapeut Mari geolog besitter tagit fram riktigt goda samt kalorisnåla lunch- samt middagsrecept till veckans samtliga måltider.

Servera dem varma. Dra från skalet samt ät fruktköttet tillsammans lite krydda. 1,5 g fett per 100 g.

Färgglad Blomkål tillsammans currysås
4 pers
8 g fett per portion

1 Blomkålshuvud (vitt, gulgrönt alternativt brunröd)
1 tsk salt
1 purjolök
3 morötter
2 msk olivolja
1 tsk curry
2 dl grönsaksbuljong
saft från 1 apelsin
krydda samt svartpeppar

Dela Blomkålshuvudet inom mindre buketter samt ångkoka inom lättsaltat vätska.

1 liter en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig mot 1 tsk krydda. Skölj samt strimla purjolöken på snedden. skal morötterna samt skär inom tunna skivor. Fräs purjolöken samt morötterna inom oljan samt tillsätt 1 tsk curry. Rör angående samt späd tillsammans grönsaksbuljong samt apelsinsaften. Låt småputtra ca 5 min.

Smaka från tillsammans krydda samt peppar.

Kompensera dessa underskott genom för att byta ut mer fettrika ingredienser mot lågkalorismakförstärkare, liksom kryddor, färska örter, vinäger samt citrus.

Lägg blomkålen på en tallrik samt häll över såsen. Servera tillsammans ris alternativt en bröd.

Örtpotatisgratäng
4 pers
12 g fett per portion
225 grader

1 kg potatis
2 gula lökar
2-3 skivade vitlöksklyftor
1 msk olivolja
3 msk färsk timjan alternativt 2 tsk torkad
krydda samt svartpeppar
3 dl grönsaksbuljong
2 msk tartexpastej tillsammans tomat
3 msk finklippt persilja

Skala samt rundel rotfrukt samt lök.

Olja enstaka ugnsform samt varva rotfrukt samt lök tillsammans med vitlöksklyftor, timjan, krydda samt krydda. koka upp grönsaksbuljongen (vatten tillsammans pasta alternativt tärning) samt tillsätt tartex. Rör ifall så den smälter. Häll buljongen över gratängen samt grädda ca 40-45 min. Strö över timjan alternativt persilja.

Dagobertbaguette
4 pers
7 g fett per portion
250 grader grill

1 massiv baguette
2 msk fransk osötad senap
250 g Quorn
3 msk kapris
1 msk citronsaft
1,5 dl hackad persilja
1,5 dl kesella
2 dl ruccolasallad alternativt vanlig sallad
2 röda skivade paprikor
svartpeppar

Dela baguetten på mitten.

Lägg ev brödet beneath grillen ett halv 60 sekunder. Stryk senap på undre halvan.

För för att hålla sig mätt längre existerar detta god för att välja grövre kolhydratskällor såsom fullkornspasta, matgryn samt grovt bakverk, samt baljväxter, rotfrukter, ätbar del och.

Skär Quornbitarna inom mindre bitar samt tillsätt kapris, citronsaft, persilja samt 1,5 dl kesella. Rör angående. Lägg salladen på senapsbädden samt därefter Quornröran. Överst potatisskivor samt paprikaringar.

Lägg på övre halvan.

Mättar god – dock ni blir snabbt hungrig igen

Lågfettkost, även kallad lågkalorikost, gör för att ni kunna äta stora portioner utan för att få inom dig för många energi. Nackdelar –  den mättar ej lika länge. 

Fördelen tillsammans med lågt fettinnehåll inom kosten är för att man kunna äta relativt stora portioner utan för att detta blir för många energi.

Vegetarisk curry tillsammans paneer.

Nackdelen är för att maten ej mättar lika länge ifall fetthalten är alltför låg.

Länge plats lågfettkost, alternativt lågkalorikost, respekterad likt den enda metoden för viktnedgång, dock idag finns detta många olika metoder liksom även väger in nyare förståelse angående mättnadssystemet samt näringen inom maten.

Lågt fettinnehåll inom enstaka måltid bidrar mot för att magsäcken töms relativt snabbt samt detta krävs större mängd insulin för för att balansera blodsockret – framför allt angående kosten domineras från snabba kolhydrater likt vitt bröd, ris samt stora mängder ätbar del samt fruktdryck. Insulin är en kemisk budbärare i kroppen vilket ej bara bidrar mot för att göra stabil blodsockerhalten utan även medverkar när kroppen bygger upp muskler samt fettväv, samt är enstaka medspelare inom aptitregleringen.

Välj grövre kolhydratskällor

För för att hålla sig mätt längre är detta utmärkt för att välja grövre kolhydratskällor såsom fullkornspasta, matgryn samt grovt bröd, samt baljväxter, rotfrukter, bär samt grönsaker.

Läs mer inom artikeln angående GI.

Proteinkällor tillsammans med låg fetthalt mättar utmärkt inom förhållande mot sitt energiinnehåll, mot modell kycklingfilé, skaldjur, tonfisk, torsk samt ytterligare mager vattenlevande djur, kvarg, KESO®

Cottage cheese, quorn, magert kött samt tofu.

En lagom låg energimängd tillsammans balanserade mängder protein, kolhydrater samt fett är mer hälsosamt inom längden, gör dig behagligt mätt samt bidrar mot för att ni mår god även på vägen mot din målvikt.

Tänk på att…

• En låg fetthalt inom kosten ställer högre krav på fettkvaliteten för för att ni bör få inom dig dem fettsyror ni behöver.

  Ät gärna vattendjur, avokado, nötter och/eller rapsolja varenda dag.

• Fettet är ett betydande smakbärare samt för för att addera smakförmåga mot enstaka fettsnål kost kunna ni mot modell använda pressad citron, örtkryddor, kryddig samt chili.
  2.
• 

Gör enstaka fettsnål tomatsås alternativt kall sås tillsammans kesella alternativt naturell yoghurt såsom bas. Genom för att rosta rotfrukter samt andra grönsaker lyfts smakerna.

• Extrem lågfettkost används numera främst inom samband tillsammans med bodybuilding inom avsikt för att öka maximalt inom muskelmassa samt samtidigt hålla mängden kroppsfett låg.

  undersökning visar för att lågfettkost verkar göra detta lättare för att hålla vikten efter viktnedgång.