5 2 recept middag 300 kalorier

Grundrecept omelett

1 portion 220 kcal

Ingredienser
2 ägg
1 msk vatten
salt samt peppar
lite olivolja mot stekning

 

Omelett tillsammans spenat samt bearbetat med rök kalkonskinka

1 portion – 307 kcal
2 ägg
1 msk vatten
salt samt peppar
1 dl nyligen tillverkad spenat
50 g frysta ärtor
2 msk hackad purjolök
1 disk bearbetat med rök kalkonskinka
2 tsk olivolja mot stekning

Gör sålunda här:
Koka upp vätska inom enstaka kastrull.

Tillsätt lite krydda samt koka ärtorna inom några minuter. Häll från vattnet samt låt rinna från inom en durkslag. Fräs spenaten samt purjolöken enstaka 60 sekunder inom stekpanna. Vispa hönsägg samt dricksvatten tillsammans krydda samt kryddig enkel tillsammans enstaka bestick. Blanda inom ärtor, spenat, purjolök samt kalkonskinka. Värm oljan inom teflonpanna. Häll inom äggsmeten samt stek på
medelstark värmen.

Rör ifall lite försiktigt tillsammans med ett trägaffel samt dra försiktigt in mot mitten. nära till upphöjd värme bränns den enkel inom botten samt blir dallrig vid ovansidan.

 

Omelette tillsammans västerbottenost samt ruccola

1 portion 300 kcal
2 ägg
1 msk vatten
salt samt peppar
lite olivolja mot stekning
0,5 dl västerbottenost
0,5 dl ruccola

Gör därför här:
Knäck äggen samt tillsätt vattnet.

Vispa ihop tillsammans enstaka bestick. Häll äggen ovan löken samt tomaterna. Salta samt peppra. Rör ifall därför allt blandar sig. Stek omeletten vid medelstark värme. tår osten ovan mot slutet. Servera tillsammans med ruccola.

 

Omelette tillsammans med tomat, lök samt parmesanost

1 portion – 310 kcal
2 ägg
1 tsk olivolja
1 tomat
0,5 lök
2 tsk riven parmesanost
2 msk keso
Salt & Peppar

Gör sålunda här:
Hacka löken samt tomaten inom småbitar.

Stek löken därför den blir mjuk samt får färg. Lägg inom tomatbitarna samt stek vid medelstark värme mot vätskan existerar borta. hård karamell äggen samt tillsätt vattnet.

Lunch – Vegetarisk sallad (200-300 kalorier) · kvällsmål – sparrissoppa (184 kalorier).

Vispa ihop tillsammans ett matredskap. Häll äggen ovan löken samt tomaterna. Salta samt peppra. Rör angående sålunda allt blandar sig. Stek omeletten vid medelstark värme. tår parmesan mejeriprodukt ovan mot slutet. Servera tillsammans med enstaka klick keso.

 

Champinjonomelette

1 portion 300 kcal
2 ägg
2 msk vatten
salt peppar
1 tsk olivolja
7 st champinjoner
0,5 hackad vitlöksklyfta
1 näve ruccola alt babyspenet
1 msk parmesanost

Gör sålunda här:
Fräs vitlöken.

Skär champinjoner inom skivor samt stek ca 5 minuter vid medelstark värme. Blanda mot omelettesmeten – hönsägg samt dricksvatten – tillsammans ett matredskap. Häll inom stekpannan samt rör angående således den blandar sig tillsammans svampen. Salta samt peppra. Stek mot ett mjuk omelett. Servera tillsammans med ruccola/spenat samt riven parmesan.

 

Grönsaksomelette

1 portion 306 kcal
2 ägg
2 msk vatten
50 g spenat
2 msk light fetaost
3 cocktailtomater
1/4 avokado
Olivolja mot stekning
Salt samt peppar

Gör därför här:
Vispa vanligtvis för fortplantning hos djur samt dricksvatten tillsammans med krydda samt krydda tillsammans ett bestick.

Värm oljan inom teflonpanna. Häll inom äggsmeten samt stek vid medelstark värmen. Rör angående lite försiktigt tillsammans enstaka trägaffel samt dra försiktigt in mot mitten. Lägg vid småbitar från fetaost, spenatbladen, cocktailtomater (skurna inom fyra bitar) samt avokadoskivor. Vik omeletten tillsammans med ett stekspade mot ett halvmåne. Servera omedelbart.

 

Dillomelette tillsammans med räkor samt parmesan

Receptet existerar beräknat till 2 personer
4 ägg
4 msk vatten
salt samt peppar
2-4 msk hackad dill
2 msk finhackad purjolök
2 tsk rapsolja
2 msk riven parmesanost
1 dl skalade räkor (c a 400 g tillsammans med skal)
100 g sockerärtor
Dillkvistar mot garnering

Så denna plats utför du:
Vispa ihop hönsägg, en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig, krydda, krydda, dill samt purjolök.

Italiensk bolognese 260 kcal/portion · Vitkålswok tillsammans med nötfärs · Köttfärssås tillsammans med grönsaksstavar · Zucchininudlar 20.

koka sedan sockerärterna enkel. Hetta upp oljan inom ett stekpanna samt häll inom äggsmeten. Lyft samt stick inom omeletten. Strö ovan parmesan då omeletten existerar halvgräddad. Servera tillsammans skalade räkor samt sockerärtor.

Veckomeny till dig vid 5:2 dieten

Vill ni starta ett viktminskningsdiet dock behöver råd vid vad ni är kapabel förtära på grund av för att motivera dig för att fortsätta?

Då besitter ni kommit mot korrekt lokal. inom den på denna plats artikeln ger oss dig en menyförslag på grund av 5:2 dieten sålunda för att ni enklare kunna organisera dina måltider beneath veckan. Använd gärna dessa råd samt måltidsförslag liksom inspiration på grund av för att producera enstaka personlig veckomeny tillsammans med dina favoriträtter.
äger ni inte någonsin gått vid 5:2 dieten tidigare samt behöver några nybörjartips?

Läs sedan denna artikel tillsammans med fem steg till nybörjare!

Det viktiga för att tänka vid då ni börjar vid enstaka diet existerar för att välja enstaka liksom passar dig. angående ni väljer för att testa enstaka 5:2 diet är kapabel ni därför justera den mot din dagligt liv genom för att mot modell ersätta den tillsammans med 6:1 alternativt 4:3.

beneath ett vanlig 5:2 diet äter ni vanlig föda 5 dagar inom veckan, medan dem återstående numeriskt värde dagarna mellan 500-600 kalorier (500 kcal till kvinnor, 600 kcal till män) alltså cirka 25% från den vanliga dieten.
detta existerar viktigt för att ni äger minimalt enstaka solens tid tillsammans vanlig kost mellan varenda diet ljus, eftersom ni ej borde fasta numeriskt värde dagar inom rad.

Här äger oss lagt fram menyförslag ovan enstaka sju dagar, var fasta existerar beneath ljus 1 samt 4, samt dem återstående dagarna tillsammans med vanlig diet vid cirka 2000 kalorier.

Menyerna existerar bara förslag, samt denna plats är kapabel ni variera anvisning efter smakupplevelse. titta varenda våra 5:2 anvisning här.

Dag 1: 500-600 kalorier

På dagar tillsammans fasta existerar detta viktigt för att välja föda vilket existerar näringsrik dock vilket samtidigt äger en lågt kaloriinnehåll. angående ni tränar existerar detta även viktigt för att minska intensiteten vid varenda träningspass beneath fasta.

ifall ni vet ni för att hungern tar ovan förmå detta hjälpa angående ni hittar andra saker för att utföra, mot modell trädgårdsskötsel alternativt ärenden på grund av för att fokusera vid något annat. på denna plats existerar tre måltidsförslag till solens tid 1:

Frukost – Smoothie tillsammans mango samt grönkål (106 kalorier)

Om ni sällan äter morgonmål förmå ni skjuta upp denna måltid mot senare vid dagen.

ett smoothie existerar perfekt mot morgonmål, eftersom fruktbarhet samt vegetabilier innehåller mindre kalorier samtidigt liksom detta mättar tillsammans fiber samt proteiner. testa mot modell denna smoothie tillsammans mango samt grönkålsom innehåller 106 kalorier per portion.

Lunch – Vegetarisk sallad (200-300 kalorier)

Vid middag existerar detta viktigt för att lägga mot ingredienser likt existerar näringsrik samt balanserande dock såsom samtidigt innehåller lite kalorier.

enstaka sallad existerar därför en utmärkt alternativ  fruktbarhet samt vegetabilier innehåller ungefär lika flera kalorier såsom dem balanserar (gram), angående ej mindre. Visste ni för att en äpple likt balanserar 150 gram innehåller 74 kalorier, samt 100 gram broccoli innehåller bara 35 kalorier? Välj dem vegetabilier samt frukter / små frukter från växter ni gillar bäst samt laga ett välsmakande sallad likt håller dig mätt mot middagen!

Middag – sparrissoppa (184 kalorier)

Äntligen existerar detta kvällsmål, samt möjligen äger ni sparat dem flesta kalorierna mot den på denna plats måltiden, alternativt besitter ni beneath 300 kcal kvar?

Då tipsar oss angående den på denna plats citruspastan tillsammans med tonfisk likt existerar både kalorisnål samt enkel för att laga.

Grillad kyckling tillsammans rostade grönsaker.

möjligen besitter ni mot samt tillsammans utrymme till någon efterrätt? Yum!

Dag 2: 2000 kalorier

På solens tid 2 bör ni förtära ett normal diet, samt denna plats äger oss fördelat 2000 kalorier vid 5 måltider beneath dagen.

5:2-dieten – enkla anvisning tillsammans med 250 kalorier ; berörd skyr tillsammans med filmjölk samt hallon.

angående ni vanligtvis äter mer än detta, är kapabel ni ständigt lägga mot större måltider alternativt portioner. ett nödvändig sak för att anlända minnas existerar för att ni ej bör hoppa ovan måltider, alternativt förtära till många efter dagen tillsammans fasta, utan snarare försöka förtära därför normalt liksom möjligt. Ta ett titt vid dessa fem måltider nedan.

Frukost – LCHF smoothie tillsammans kokosmjölk (161 kalorier)

Jordgubbar existerar även en utmärkt alternativ på grund av low carb smoothies.

Smoothien äger ett ljuvligt mjuk konsistens likt påminner ifall ett milkshake!

Lunch – Rostbiffssallad (511 kalorier)

Denna måltid existerar ganska massiv samt är kapabel ersättas tillsammans med kvällsmål angående ni önskar förtära mindre mot middag, dock efter enstaka ljus tillsammans fasta förmå flera tycka detta gott tillsammans ett rejäl måltid till för att innehåll vid tillsammans näring.

Denna rostbiffssallad innehåller allt ni önskar äga inom enstaka måltid, vegetabilier, animalisk föda, nötter samt nudlar! Njut.

Mellanmål – Nutrilett dryckesställe Toffee Fudge (125 kalorier)

För flera existerar detta ofta utdragen period mellan måltid samt kvällsmål, samt då är kapabel detta existera god tillsammans med en mellanmål. vad sägs ifall ett god dryckesställe tillsammans smakförmåga från choklad samt kola?

Middag – ugnsrätt tillsammans squash (267 kalorier)

Detta existerar ett lättare middag var lasagneplattorna ersätts tillsammans med squash.

enstaka näringsrik samt hälsosam måltid. angående ni önskar äga lite mer föda förmå ni lägga mot vitlöksbröd alternativt slutföra din måltid tillsammans med enstaka efterrätt, dock kom minnas för att detta kommer för att finnas enstaka sista måltid den dagen.

Kvällsmat – Low carb bakverk tillsammans med mandelmjöl (182 kalorier)

Som ett sista måltid denna solens tid är kapabel ni ta ett rundel bakverk ifrån detta denna plats underbart goda samt hälsosamma receptet vid low carb bröd.

Kom minnas för att pålägg även räknas liksom kalorier.

Vill ni hålla din 5:2 diet enkel? testa detta denna plats 5 veckors 5:2 dietpaketet 

Dag 3: 2000 kalorier

Den denna plats dagen möjligen ni ej existerar således hungrig vilket ni plats beneath ljus 2, dock ni borde förtära på grund av detta. på denna plats existerar förslag vid fem måltider:

Frukost –  Quinoagröt tillsammans vanilj samt mandel (300 kalorier)

Börja den utmärkt tillsammans med enstaka portion strålande god samt nyttig Quinoagröt beneath 300 kcal.

Lunch – Vegetarisk biff tillsammans fetaost (300 kalorier)

Om ni önskar förtära mindre animalisk föda inom vardagen, alternativt existerar vegetarian, existerar detta på denna plats receptet vid vegetarisk biff tillsammans fetaost perfekt!

Quinoa existerar en proteinrikt plantdel fullt från näringsämnen – därför dessa biffar existerar perfekta för att förtära ifall ni besitter quinoa-rester.

Mellanmål – Low carb knäckebröd (101 kalorier)

Som mellanmål vid ljus tre äger oss lagt mot en low carb knäckebröd såsom smakar ytterligare god tillsammans med lite avokado alternativt andra pålägg.

Middag – Fajitas tillsammans med mango samt avokado (500 kalorier)

Denna hälsosamma mango- samt avokadofajitas existerar lika god mot kvällsmål vilket inom matlådan, samt ifall ni fullfölja lite på grund av många är kapabel ni ät resten mot måltid dagen efter.

Kvällsmat – Nutrilett Smoothie Nordic berries (210 kalorier)

Som enstaka sista måltid den denna plats dagen besitter oss lagt mot ett smoothie tillsammans hallon, skogsbär, jordgubbar, björnbär samt blåbär.

Smoothien innehåller 210 kalorier samt kunna avnjutas tillsammans gott samvete.

Dag 4: 500-600 kalorier

Efter numeriskt värde dagar tillsammans vanlig diet förmå detta artikel svårt för att genomgå enstaka dygn tillsammans endast 500-600 kalorier, därför äger oss lagt mot tre välsmakande måltider den dagen. titta mot för att förtära tillräckligt tillsammans dricksvatten beneath dagen samt flytta ditt fokus försvunnen ifrån föda ifall ni känner för att hunger tar ovan.

vid dagar tillsammans med fasta existerar detta viktigt för att hålla reda vid antalet kalorier ni konsumerar samt komma minnas för att drycker räknas liksom kalorier. ifall ni mot modell dricker en kopp fruktdryck mot frukosten alternativt läsk mot middagen måste dessa kalorier även räknas.

Frukost – Nutrilett Premium Dark Chocolate (219 kalorier)

Som enstaka enkel morgonmål äger oss lagt mot snackbarenPremium Dark Chocolatefrån Nutrilett

Lunch – Vegetarisk Smoothie (123 kalorier)

Vid lunchen kommer detta för att smaka gott tillsammans med ett grönsakssmoothie var ni förmå fyllning vid tillsammans med sålunda många små frukter från växter samt vegetabilier ni bara förmå.

Kom minnas vad likt nämnts ovan, fruktbarhet samt vegetabilier innehåller vanligtvis mindre kalorier inom förhållande mot vikt, mot modell innehåller 100 g sparrisbönor bara 28 kalorier, sålunda på denna plats existerar detta bara för att beläggning vid mixern.

Middag – Kassler tillsammans pytt (250 kalorier)

Efter enstaka utdragen solens tid tillsammans med bara ett snackbar samt smoothie, kommer detta för att smaka ytterligare utmärkt tillsammans med kassler inom pytt.

på denna plats är kapabel ni innehåll vid tillsammans kvarlevor ni besitter inom kylen – alternativt följa receptet ovan liksom innehåller kassler samt massor från god grönsaker!

Dag 5: 2000 kalorier

Efter ett solens tid tillsammans med minimalt intag från föda existerar detta viktigt för att innehåll vid igen. Tänk även vid för att överätning bör undvikas på grund av bästa tänkbara konsekvens efter avslutad diet.

Frukost – Proteinsmoothie utan proteinpulver (278 kalorier)

Denna proteinrika smoothie tillsammans keso samt blåbär kommer för att smaka ytterligare utmärkt efter dagen tillsammans fasta.

detta ger dig ett utmärkt början vid dagen samt håller dig igång mot lunch.

Lunch – Vegansk Pad Thai (593 kalorier)

Vegansk Pad Thai vilket både går snabbt för att laga samtidigt såsom den existerar jättegod!

Mellanmål – Nutrilett rik Brownie dryckesställe (209 kalorier)

Om detta går utdragen tidsperiod mellan middag samt kvällsmål därför kunna detta existera utmärkt tillsammans en mellanmål.

Nutrilett rik Brownie bar existerar perfekt angående ni känner dig lite ytterligare hungrig inom slutet från arbetsdagen, vid väg bostad alternativt innan ni tränar.

Middag – Broccolirullar tillsammans med squashpasta (563 kalorier) tillsammans 2 bitar från vegansk chokladkaka (206 x 2 kalorier) mot dessert

Om ni följer denna strategi ifrån dygn mot dygn samt börjar vid enstaka måndag, betyder solens tid 5 för att detta existerar fredag – detta existerar dessertens ljus.

mot middagen äger oss lagt mot en vegetariskt anvisning tillsammans med spaghetti tillagad från squash. Smakar god samt innehåller massor från fiber, proteiner samt nyttiga fettsyror. mot dessert förmå ni utföra enstaka vegansk bakelse likt existerar både saftig samt smakar fantastiskt!

285 kcal: Baconquinoa · 205 kcal: Kycklingsallad · 135 kcal: Spenatsoppa · 259 kcal: Blomkålsgratäng med.

Även angående ni existerar vid diet existerar detta viktigt för att njuta – därför för att ni förmå upprätthålla ett hälsosam livsstil efter för att dieten existerar över.

Snack – Smoothie tillsammans med avokado samt banan (95 kalorier)

Smoothien innehåller bland annat avokado samt ger dig detta ni behöver till för att hålla dig mätt.

Dag 6: 2000 kalorier

Om ni följer denna veckomeny samt började vid enstaka måndag, betyder detta för att dygn 6 existerar enstaka veckodag samt då besitter ni vanligtvis mer tidsperiod för att laga föda för att njuta från ordentligt.

Därför äger oss lagt mot några underbart goda måltider såsom utmanar smaklökarna samt kökskunskaperna. då ni går vid diet förmå detta artikel värt för att artikel kreativ då detta gäller sammansättningen från måltiderna. Nedan ger oss dig inspiration.

Frukost – Chiapudding (340 kalorier)

Denna näringsrika chiapudding ger dig ett sann vitaminboozt enstaka veckodag morgon.

enkel för att tillaga dagen innan sålunda för att den kunna stå ovan natten.

Lunch – Vegetarisk wok tillsammans med kokosmjölk (592 kalorier)

När detta existerar enstaka helg existerar detta god för att njuta från lite ytterligare, samt vad existerar förbättrad än ett vegetarisk wok gjord vid kokosmjölk mot lunch? på denna plats får ni inom dig massa utmärkt vegetabilier, liksom risnudlar samt enstaka kryddig kick på grund av dem vilket gillar det.

Mellanmål – Blueberry Protein Bowl (311 kalorier)

I helgen möjligen ni äter kvällsmål lite senare än vanligt, samt då kommer ett proteinbowl för att smaka utmärkt.

Den existerar väldigt enkel för att tillaga samt kunna antingen erbjuds mat eller dryck inom ett kopp samt ätas tillsammans enstaka matbestick alternativt drickas ifrån kopp såsom ett vanlig smoothie.

Middag – Sushi tillsammans blomkålris (508 kalorier)

Är ni förtjust inom sushi?

1.

denna plats kunna ni nå toppen tillsammans din favoritfisk, skaldjur alternativt vegetabilier vilket avokado.

Mellanmål – Nutrilett Chocolate Crunch & Seasalt dryckesställe (235 kalorier)

Oavsett angående ni önskar äga ett filmkväll igen alternativt bara tänka vid något, kommer denna måltidsersättning tillsammans med ett god smakupplevelse från choklad för att smaka bra!

Ät tillsammans med gott samvete samt upprätthåll kalorikontroll.

Dag 7: 2000 kalorier

Sista dagen innan fasta betyder ytterligare goda måltider! Åtminstone dagens måltider. dem rekommenderade recepten till dygn 7 existerar varierande samt nyttiga, samt lätta för att göra.

Frukost – Müsli bowl (493 kalorier)

Låt oss börja dagen tillsammans med ett smakfull müsli bowl gjord vid havregryn samt jordnötssmör.

Detta bör göras aftonen innan, dock inom gengäld existerar detta superlätt för att utföra. ni blandar samtliga ingredienser samt lägger den inom kylen. Enkelt samt väldigt gott!

Lunch – Pokebowl (504 kalorier)

Om ni tycker för att den hemlagade sushi tillsammans blomkålris plats utmärkt kommer ni säkert för att älska denna pokebowl tillsammans nyligen tillverkad lax, avokado samt ris.

denna plats lägger ni varenda dina favorit (sushi) ingredienser inom enstaka kopp. YUM! Blir ej förbättrad än detta, särskilt efter en träningspass.

Mellanmål – Nutrilett rik Brownie dryckesställe (214 kalorier)

Sugen vid brownie? Vår Rich Brownie Bar är kapabel avnjutas tillsammans med gott samvete.

Middag – hälsosamma grillrecept (500-600 kalorier)

Speciellt vid sommaren existerar detta extra frestande för att grilla all föda ni äter.

då ni grillar förmå ni nyttja såser samt andra saker såsom utför din kvällsmål ohälsosam. mot kvällsmål vid solens tid 7 är kapabel ni välja mellan 3 olika hälsosamma grillrätter.

Snack – Ananassmoothie (137 kalorier)

Ananassmoothie tillsammans kokosnötsdryck samt banan blir detta perfekta slutet vid dagens måltider efter många god mat.

Tips till för att räkna kalorier samt planera

Som nämnts ovan existerar varenda dessa måltider bara modell vid hur ett 5:2 diet kunna titta ut samt existerar tänkt såsom inspiration till måltider.

Titta igenom varenda god anvisning oss äger samt välj ut dem liksom passar dig. Genom för att nyttja enstaka app (som Lifesum) kunna ni enkelt hålla reda vid kaloriintaget genom för att skanna samt väga dem matvaror ni äter samt tillagar.
en god råd existerar för att sitta ner varenda veckodag alternativt vilodag samt utföra enstaka strategi till veckan vilket kommer tillsammans med varenda måltider för att förtära.

angående ni äger problem att diskutera relaterade mot 5:2 dieten förmå ni studera ämnen och svar här.
5:2 dieten existerar ej på grund av varenda samt bör undvikas från personer tillsammans ätstrningar, gravida, ammande, tonåringar, små människor samt personer tillsammans typ 2-diabetes, dem vilket existerar undernärda, underviktiga alternativt besitter näringsdefekter.