Räkna ut kalorier på recept

Så beräknar ni ut kalorier samt energi

Aktuella artiklar | Kost & kosttillskott | Träning & målsättning | anvisning | Ambassadörer

Det existerar ej ständigt sålunda enkel för att förstå hur näringsvärdesdeklarationer bör tolkas samt vilket allt såsom står vid dem betyder.

Du måste ange receptets ingredienser angående ni önskar behärska beräkna näringsinnehållet.

denna plats kommer ni för att erhålla lära dig vad begreppen kcal samt kJ innebär samt hur ni förmå nyttja dig från dem praktiskt. för att uppleva mot hur många energi maten ger oss kunna existera massiv hjälp på grund av dig såsom önskar vandra ner inom vikt.

Vad existerar kcal samt kJ?
Hur beräknar man ut hur många energi maten innehåller?
Hur många energi utför ett människa från med?
Energiöverskott samt underskott
Olika aktiviteters energiåtgång

Kcal samt kJ

Kcal samt kJ existerar båda mått vid hur många energi en livsmedel innehåller.

Kcal står på grund av kilokalorier samt existerar detta mått såsom historiskt sett använts maximalt inom livsmedelssammanhang. KJ står på grund av kilojoule samt existerar idag den nya standardenheten. inom vardagliga kontext existerar detta dock kvar kcal likt används då oss pratar angående energi.

Definitionsmässigt motsvarar enstaka kalori den energi såsom behövs till för att värma upp 15-gradigt dricksvatten tillsammans med enstaka grad.

inom livsmedelssammanhang mäter man ständigt inom kilo eftersom man annars skulle behöva nyttja väldigt höga anförande. Detta innebär för att då oss inom dagligt anförande säger kalorier menar oss egentligen kilokalorier, kcal. detta existerar kcal vilket kommer för att användas inom den på denna plats texten.

För för att omvandla kcal mot kJ delar ni kvantiteten kcal tillsammans med 0,239 samt på grund av för att utföra ifall kJ mot kcal multiplicerar ni kvantiteten kJ tillsammans 0,239.

Exempel: 10 000 kJ motsvarar (10 000x0,239) 2390 kcal.

Produkter på grund av viktuppgång

Energiinnehåll inom mat

Matens energiinnehåll förmå bli mättad direkt tillsammans olika metoder inom en laboratorium dock bör ni utföra detta egen, går detta god för att räkna utifrån dem energigivande näringsämnen liksom maten innehåller. dem energigivande näringsämnena existerar kolhydrater, protein, fett, alkohol samt fiber.

Ta då kvantiteten från näringsämnena inom gram samt multiplicera tillsammans med kvantiteten kcal dem innehåller. Lägg sedan ihop allt.

Protein innehåller ca 4 kcal per gram.
Kolhydrater innehåller ca 4 kcal per gram.
Fett innehåller ca 9 kcal per gram.
Alkohol innehåller ca 7 kcal per gram.
Kostfiber innehåller ca 2 kcal per gram.

Exempel: enstaka matsked olja (som existerar rent fett) balanserar cirka 13 gram, vilket ger (13x9) 117 kcal.

Dessa siffror varierar lite beroende vid typ från kolhydrat, kostfiber, fett samt protein, dock detta existerar en medelvärde man brukar räkna tillsammans med till enkelhetens skull.

Det finns även en begrepp likt kallas energiprocent, E%.

detta betyder den sektion från detta totala energiintaget dem olika näringsämnena bidrar tillsammans med. Alltså, ifall ett tredjedel från mitt energiintag består från fett äter jag 33 E% fett. Detta är kapabel man även räkna vid enskilda måltider. Man beräknar ut E% genom för att ta den mängd energi detta enskilda energigivande näringsämnet ger samt dividerar detta tillsammans med den totala energimängden inom måltiden alternativt dagsintaget, exempel:

En måltid innehåller 27 gram fett, 50 gram protein samt 64 gram kolhydrater.

Den totala energimängden existerar 710 kcal.

27x9 = 243. 243/710 = 34 E% fett.

50x4 = 200. 200/710 = 28 E% protein.

64x4 = 256. 256/710 = 36 E% kolhydrater.

Den övriga energin kommer antagligen ifrån fiber.

Människans energibehov

Vi utför samtliga från tillsammans med energi genom för att bara leva, detta existerar den sålunda kallade basalmetabolismen (BMR). detta existerar en mått vid den mängd energi kroppen behöver till för att fungera såsom den bör samt beror vid bland annat vår kroppsstorlek samt ålder.

Sen utför oss från tillsammans med mer energi beroende vid hur aktiva oss existerar. Vår basalmetabolism samt den totala energiåtgången är kapabel räknas ut i enlighet med formler, titta nedan. Denna tabell förmå existera behjälplig angående ni strävar efter ett viktnedgång, eftersom ni då måste ett fåtal inom dig mindre energi än ni fullfölja från tillsammans med. en lagom energiunderskott nära diet brukar artikel minus 500 kcal per dygn, samt ni bör inte någonsin vandra beneath din BMR.

För för att räkna ut din basalmetabolism, mata in din kunskap inom fälten på denna plats under:

Sen tar ni detta värde gånger ett siffra likt beror vid din aktivitetsnivå:

1,4	Stillasittande arbete samt enkel alternativt ingen kroppslig handling vid fritiden.
1,5-1,7	Medelaktiv, någorlunda aktivt arbete alternativt stillasittande arbete tillsammans träning vid fritiden. *Beräkna dina kalorier på grund av varenda måltid tillsammans vårt kaloriverktyg samt ta reda vid hur flera kalorier dina måltider innehåller.* på denna plats hamnar dem flesta liksom rör vid sig lite.
1,7-2,0	Fysiskt krävande arbete alternativt stillasittande arbete tillsammans med hård träning ofta vid fritiden.
2,0-2,4	Mycket fysiskt tungt jobb, eventuellt kombinerat tillsammans träning vid fritiden.
2,4+	Professionella idrottare.

Dessa siffror existerar uppskattningar samt går man vid diet måste man testa sig fram mot vad ens exakta aktivitetsnivå existerar.

Tänk vid för att dem flesta överskattar sin aktivitetsnivå samt underskattar sitt matintag. flera såsom tror för att dem ligger vid siffror runt 2 ligger oftast vid siffror runt 1,6 mot 1,7.

När detta gäller enskilda aktiviteters energiåtgång varierar detta kraftigt beroende vid aktivitetens intensitet. enstaka timmes vandring brukar man räkna tillsammans kostar runt 400 kcal ifall den existerar inom rask takt.

Produkter beneath fettförbränningsperiod

Sammanfattning

Energiinnehållet inom maten oss stoppar inom oss förmå enkel räknas ut tillsammans med hjälp från några genomsnittliga siffror
Människan äger ett basalomsättning samt enstaka total energiomsättning liksom beror vid aktivitetsnivån
Ett energiunderskott vid runt 500 kcal per dygn existerar lagom till enstaka sund viktnedgång
De flesta överskattar sin aktivitetsnivå samt underskattar sitt energiintag

Var denna nyhet mot hjälp? Ja Nej

Tack på grund av din åsikt!

Räkna kalorier inom anvisning samt föda

Oavsett ifall ni önskar gå upp alternativt ned inom vikt förmå detta existera enstaka utmärkt idé för att räkna kalorier inom föda.

ifall ni vet hur många kalorier ni får inom dig per dygn förmå ni enklare börja organisera inför nya viktmål.
Räkna vid mat?

Använd ett kaloriräknare och/eller kaloritabeller samt titta skillnaden tillsammans tiden samt får ett bättre överblick från vilket ni äter.

Kalorier samt plats ni hittar det

Kalorier kunna lätt bli både din vän samt din fiende, speciellt när ni önskar gå ned inom vikt. Idag förmå ni hitta mängder från dieter liksom lovar guld samt gröna skogar, dock inom bas samt botten handlar allt ifall för att ni bör få inom dig färre kalorier ifall detta bör ske ett viktminskning, alternativt fler kalorier angående detta bör ske enstaka viktökning.

Det dagliga kaloribehovet

Beroende på ifall ni är unge alternativt myndig, man alternativt kvinna – äger oss olika kaloribehov.

Här är kapabel ni beräkna näringsinnehållet inom olika maträtter etc genom för att ange dem olika ingredienserna.

nödvändigheten ändras även angående ni är elitidrottare alternativt rör många på dig eftersom ni behöver mer energi för för att prestera på höjdpunkt.

Generella riktlinjer för kaloribehov

Män – Mellan 2000 – 3200 kalorier/dag beroende på ålder samt aktivitet
Kvinnor – Mellan 1700 – 2500 kalorier/dag

Barn behöver inom regel fler kalorier inom förhållande mot vikt samt ålder eftersom dem växer.

Flickor inom 10-årsåldern behöver mot modell nära inpå 2000 kalorier per ljus samt pojkar ca 2100 kalorier per dag.

Räkna ut hur många kalorier ni behöver

Hur många kalorier ni behöver är individuellt. detta äger för att göra tillsammans med vilka viktmål ni äger samt hur många ni rör på dig inom vardagslag.

Maten oss äter ger oss energi – kalorier – såsom oss behöver till för att leva samt må bra.

tillsammans med ett kaloritabell kunna ni nedteckna in din ålder, ditt kön, din vikt samt ditt träningsbehov för för att få reda på hur många kalorier ni behöver för för att må god samt samtidigt nå målen.

Räkna kalorier inom mat

Olika livsmedelinnehåller olika mängd kalorier. Fetthalt samt kolhydrater tenderar för att äga en högre kaloriantal vilket enkelt förklarat innebär för att ni bör äta mindre från dessa ifall detta enbart är kalorimängden ni önskar åt.

Dock är detta viktigt för att poängtera för att oss behöver enstaka viss mängd protein, fett samt kolhydrateroch bör alltså ej göra avkall på någon från dessa även ifall oss äter mer måttliga mängder från varenda alternativt vissa.

Tips!

Grönsaker innehåller allmänt enstaka låg kalorimängd
Kött samt vattenlevande djur finns inom både fetare samt magrare varianter
Tänk på för att dricka likt läsk samt alkohol förmå innehålla ett massiv mängd kalorier
Gå in på Livsmedelsdatabasen på Livsmedelsverket där flertalet livsmedel samt kalorimängd finns medräknade.

Räkna ut kalorier inom recept

Om ni önskar följa enstaka diet alternativt bara laga enstaka måltid baserad på en visst anvisning finns detta flera alternativ ni är kapabel pröva på.

detta enklaste är för att använda dig från redan näringsberäknade anvisning där samtliga mått samt kaloriangivelser redan finns tillsammans.

Lät dig räkna kalorier inom föda samt följ anvisning vilket gynnar din viktnedgång alternativt viktuppgång.

Om ni bör räkna ut kaloriinnehållet manuellt kunna ni återigen gå mot Livsmedelsdatabasen samt notera ned kaloriinnehållet beroende på dem måttangivelser från olika livsmedel liksom finns tillsammans med på receptet. Detta är ett utmärkt idé angående detta är en speciellt anvisning ni fallit för samt vet för att ni kommer för att laga flera gånger.

Nyfiken på mer ifall kalorier samt viktnedgång?

Läs vår "viktnedgång-guide" samt "Hur ni går ner inom vikt på rätt sätt"