icyjaw.pages.dev

Meal prep recept nötfärs

Meal prep taco burritos

Meal prep taco burritos

Här står sommarlovet till dörren noggrann vilken ljus såsom helst samt jag tycker detta passar fint för att tipsa ifall föda ni är kapabel laga samt beläggning upp frysen tillsammans inför sommaren. föda såsom passar fint för att ta tillsammans med mot stranden, vid utomhusmåltid alternativt såsom barnen enkelt själva förmå ta upp samt värma mot måltid.

samt mot den kategorin hör taco burritos.

Här besitter jag använt sånt läka familjen gillar samt vilket passar för att frysa eftersom jag visste för att dem skulle åka raka vägen ner inom frysen. Köttfärs, dansstil, majs samt peppar. Allt funkar fint för att frysa. dock bör dem ätas identisk dygn kunna ni naturligtvis äga färska vegetabilier likt sallad, gurka alternativt tomater i.

Jag brukar utgå ifrån enstaka bas vilket passar samtliga.

Sen existerar detta enklare för att tillsätta saker inom några ett fåtal alternativt servera vid sidan angående. ägde jag gjort dessa mot mig ägde jag nog även haft inom ett rejäl mängd bladspenat, frön från växter ofta använda som mat alternativt linser samt möjligen lite fetaost!
Jag likt existerar uppvuxen vid 90-talet tillsammans skolans utgåva från tacos föreslog för att jag skulle äga inom lite ris på grund av ökad mättnadskänsla, plus för att kaos räcker mot fler burritos.

dock mina ungar tyckte jag plats helt koko samt sa en bestämt nej.
Men detta existerar annars en god råd till för att utföra dom lite mer matiga samt dryga ut detta bota.

Taco burritos ca 8 st:

600 g nötfärs
2 påsar tacokrydda+vatten
1 flaska valfri salsa/tacosås
160 g majs
1 skarlakansröd paprika
2 dl riven ost
ca 8 medium tortilla

Bryn nötfärsen inom ett stekpanna.

äga inom tacokrydda, en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig samt dansstil. Låt detta mesta från vätskan koka bort.
Skär ner paprikan inom mindre bitar samt äga inom den tillsammans tillsammans majs samt mejeriprodukt inom köttfärsen.

Riv loss 8 papper aluminiumfolie. Lägg ut ett tortilla samt ös vid tillsammans med lagom mängd köttfärsröra. Vik ihop mot enstaka tight rulle samt rulla sedan in den inom folie.

kylapparat in direkt.

Låt antingen tina inom rumstemperatur alternativt tag upp ur frysen, tag från folien samt micra burriton.

Servera tillsammans enstaka god sallas, dansstil samt gräddfil.

Ugnsbakad blomkål: 1 blomkålshuvud.
  • Ugnsbakad blomkål: 1 blomkålshuvud.

    • En lätt måltid liksom går för att förbereda samt enkelt äga nära mot hands inom sommar.


    -Antalet burritos ni får ut beror helt vid hur många fyllning ni fullfölja. äger ni inom lite svarta frön från växter ofta använda som mat, ris samt spenat går detta åt fler mexikanskt bröd.

    -Dubbla gärna receptet samt fyll upp frysen inför sommaren!

    Här hittar ni numeriskt värde andra anvisning likt enkelt går för att förbereda samt äga liksom enkla middagar alternativt luncher inom sommar!

    Nästa inlägg

    Frukostpannkaka inom matlagningsapparat tillsammans med havre

    Kanske ger termen ”meal prep” dig kylskåpstorra associationer mot ytterligare ett portion kyckling samt broccoli – likt för övrigt grillades för tre dagar sedan.

    Men meal prep behöver ej artikel så tråkigt. Tvärtom. Åtminstone ej när ni ser vilka delikata meal prep-rätter oss äger samlat mot dig här. Förutom för att dem är att vara berusad eller övermättad från både smakupplevelse samt protein är samtliga rätter superenkla samt lätta för att laga. för att spara tidsperiod är trots allt en huvudmål för många.

    Recepten är baserade inom portionsstorlekar på tre mot sex portioner.

    Sojasås: 0,5 dl söt soja (tex ketjap manis, förmå ersättas tillsammans med honung) 0,5 dl japansk soja.
  • Sojasås: 0,5 dl söt soja (tex ketjap manis, förmå ersättas tillsammans med honung) 0,5 dl japansk soja.

    • ni är kapabel givetvis multiplicera beloppen upp samt ner så för att dem passar dina behov.

    Lita på oss. Framtids-du kommer för att tacka dig.

    800 kcal (3 portioner)
    Protein: 70 g
    Kolhydrater: 98,3 g
    Fett: 12,3 g

    Pitabröd tillsammans saftig kyckling samt örtdressing

    Får ni flashback mot 80- samt 90-talets vetekuvert tillsammans med tonfisk, gurka samt skinka inom tärningar?

    Så snap out of it, okej?! detta här är lyxutgåvan, där detaljerna verkligen tas ifall grabb – inklusive ett fräsch, hemgjord örtdressing. Sedan sätter ni bara igen Thousand Island tillbaka inom skåpet.

    Ingredienser:
    • 1 tsk olja
    • 600 g kycklingfilé
    • 1 tsk mald paprika
    • Salt
    • Peppar
    • 200 g körsbärstomater
    • 200 g gurka (utan kärnhus)
    • 170 g paprika
    • 125 g sockerärtor
    • 40 g rödlök
    • 200 g hjärtsallad
    • 250 g crème fraîche 5 %
    • 30 g färsk hackad persilja
    • 2 tsk vitlökspulver
    • 1 tsk flytande honung
    • 4,5 st.

      stort pitabröd (472 g)

    Tillvägagångssätt:
    1. Skär kycklingfiléerna inom strimlor samt stek dem inom ett panna tillsammans olja tills dem är genomstekta. smakförstärkare tillsammans peppar, krydda samt krydda beneath stekningen.
    2. Skär körsbärstomater, gurka, peppar, rödlök samt sallad inom små bitar (storlek efter önskemål).

    3. Lägg crème fraîche inom enstaka skål, tillsätt finhackad persilja, vitlökspulver, flytande honung, krydda samt krydda samt blanda väl mot ett dressing.

    Fördela all sallad samt dem stekta kycklingstrimlorna inom tre boxar/matlådor. Häll antingen dressingen över rätten, alternativt behåll tre små bunkar/påsar ifall ni önskar äga enstaka helt krispig sallad inom ditt pitabröd.

    Lägg varenda pitabröd inom ett små plastpåse. Rätten förmå avnjutas liksom pitabröd tillsammans fyllning, alternativt såsom lyxsallad tillsammans dressing samt bröd mot.

    504 kcal (6 portioner)
    Protein: 42 g
    Kolhydrater: 47 g
    Fett: 18 g

    Kycklingbitar inom currysås

    Det är dags för goda barndomsminnen från mormors matsal.

    detta står nämligen bullar inom curry på menyn – samt detta är den väldigt krämiga sorten, angående än tillsammans med ett små twist. Här använder oss proteinrika kycklingbitar samt enstaka mix från blomkålsris samt jasminris. Rätten går god för att frysa – både blandad samt plats för sig. Misströsta därför ej över för att portionen är massiv.

    Ingredienser:

    Currysås
    • 500 g butternut squash
    • 500 g blomkål
    • 100 g lök (vanlig lök alternativt rödlök)
    • 100 g äpple
    • 1 flaska kokosmjölk light
    • 2 tsk mald citrongul curry
    • 1 tsk äppelcidervinäger (vitvinsvinäger förmå också användas)
    • 1 sektion.

      mald kummin

    • 1 tsk mald koriander
    • 3 dl vatten
    • 2 kycklingbuljongtärningar
    • Salt samt peppar
    Kycklingbitar
    • 900 g malet kycklingkött (3-6 % fett)
    • 125 g lök (vanlig lök alternativt rödlök)
    • 2 ägg (strl.

      medium)

    • 50 dl finmalda havregryn
    • 1 dl vatten
    • Salt samt peppar
    • 1 msk smör (10 g)
    Ris
    • 160 g ris (t.ex. jasminris)
    • 3 påsar blomkålsris (1050 g)

    Tillvägagångssätt:

    Currysås
    1. Ta försvunnen kärnhuset från butternutsquashen samt skär den inom mindre bitar (skalet kunna lätt användas).

    2. Skär blomkålen inom små bitar. Lägg butternutsquash samt blomkål inom ett massiv kastrull tillsammans dricksvatten samt låt koka upp. Låt detta sedan koka upp inom 10 minuter.
    3. Skär lök samt äpple inom små bitar. Tillsätt detta samt koka allt inom ytterligare 5 minuter.
    4. Häll från vattnet från grönsakerna samt blanda dem sedan.

    5. Tillsätt kokosmjölk, curry, spiskummin, koriander, äppelcidervinäger, en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig samt kycklingbuljong samt blanda mot ett härlig, klumpfri sås.
    6. Låt såsen puttra inom 5 minuter samt smaka från tillsammans krydda samt krydda.
    Kycklingbitar
    1. Lägg samtliga ingredienser utom smör inom ett skål samt rör ifall väl mot ett färs.

    2. Smält smöret inom ett massiv kastrull på medelvärme. skapa kycklingbitarna tillsammans ett bestick doppad inom kallt vätska.
    3. Stek kycklingbitarna tills dem är genomstekta.

      g färs från valfri sort (kött- alternativt veggofärs) 3 st vitlöksklyftor.
    4. g färs från valfri sort (kött- alternativt veggofärs) 3 st vitlöksklyftor.

    Ris
    1. Koka riset i enlighet med anvisningarna på förpackningen.
    2. Koka upp ett massiv kastrull tillsammans med dricksvatten. Häll sedan upp allt blomkålsris inom ett gryta. Ta försvunnen grytan samt häll vattnet från blomkålsriset när dem tinat upp.

    3. meal prep anvisning nötfärs

    4. Blanda vanligt ris samt blomkålsris tillsammans inom pannan tillsammans med lite fint krydda.
    5. Fördela riset inom sex matlådor. Fördela sedan kycklingbitarna samt currysåsen jämnt inom samtliga lådorna.

    400 kcal (3 portioner)
    Protein: 42,9 g
    Kolhydrater: 12,3 g
    Fett: 20,1 g

    Cheeseburger bowl

    Tillfredsställ ditt cheeseburgersug tillsammans detta här enkla lågkolhydratreceptet på cheeseburger bowls.

    detta smakar noggrann vilket ett delikat, saftig cheeseburgare – oss besitter bara bytt ut bullen mot lite extra sallad.

    Ingredienser:

    Sallad
    • 1 tsk olivolja
    • 450 g nötfärs (4-7 % fett)
    • 250 g hjärtsallad
    • 160 g körsbärstomater
    • 120 g gurka utan kärnhus
    • 80 g inlagd gurka
    • 45 g rödlök
    • 80 g riven cheddar
    Dressing
    • 50 g crème fraîche (5 % fett)
    • 5 g dijonsenap
    • 1 tsk vitlökspulver
    • 1 tsk äppelcidervinäger (vitvinsvinäger alternativt citronsaft är kapabel också användas)
    • **1 msk sötningsmedel inom pulverform/socker
    • Lite salt

    Tillvägagångssätt:

    Sallad
    1. Häll olivolja inom enstaka panna samt stek nötköttet på hög värme.

      Låt detta sedan svalna på enstaka skiva.

    2. Skär sallad, körsbärstomater, gurka, gurkor samt rödlök inom önskade storlekar.
    3. Lägg sallad inom botten från ett matlåda, fördela sedan nötkött, grönsaker samt cheddarost ovanpå.
    Dressing
    1. Blanda ihop samtliga ingredienser inom ett små skål samt smaka från tillsammans krydda, äppelcidervinäger samt ev.

      sötningsmedel*.

    2. Fördela dressingen över salladen alternativt inom tre små bunkar så för att ni är kapabel hälla den över skålen nära servering.
    *Om ni önskar göra detta ännu enklare kunna ni även köpa ett klassisk hamburgerdressing. dock ni är kapabel bara ta enstaka små matsked, ifall ni önskar hålla dig inom identisk kaloriinnehåll.
    **Tillsätt endast sötningsmedel efter smakförmåga.

    604 kcal (3 portioner)
    Protein: 53 g
    Kolhydrater: 45 g
    Fett: 21 g

    Chili con carne tillsammans blomkålsris samt tortillachips

    Kan ni tacka nej mot ett skål tillsammans med rik, smakrik chili con carne? detta förmå ej oss heller. Luta dig åter samt njut från enstaka mexikansk klassiker tillsammans blomkålsris samt krispiga tortillachips.

    Ingredienser:
    • 1 tsk olivolja
    • 1 tsk mald kanel
    • 1 tsk mald kummin
    • 1 tsk mald koriander
    • 2 tsk vitlökspulver
    • ½ tsk chiliflakes
    • 70 g rödlök alternativt vanlig lök
    • 450 g nötfärs (4-7 % fett)
    • 1,5 dl kokande vatten
    • 1 buljongtärning (8 g)
    • 1 flaska hackade tomater (400 g)
    • 1 flaska tomatpuré (140 g)
    • 25 g mörk choklad 70 %
    • 1 flaska röda kidneybönor (242 g)
    • Salt samt peppar
    • Ev.

      några chiliflakes

    • 680 g blomkålsris
    • 30 g crème fraîche (5 % fett)
    • 30 g tortillachips
    • Lite färsk koriander
    Tillvägagångssätt:
    1. Hetta upp olivolja inom enstaka kastrull på medelhög värme samt tillsätt kanel, spiskummin, koriander, vitlökspulver, chiliflakes samt finhackad rödlök.

      Låt detta fräsa några minuter tills löken mjuknat.

    2. Tillsätt nötkött samt koka tills detta är genomstekt.

      Bryn nötfärsen inom ett stekpanna.
    3. Bryn nötfärsen inom ett stekpanna.

    4. Häll kokande vätska inom enstaka mugg samt lös upp köttbuljong. Häll detta sedan över köttet tillsammans tillsammans med hackade tomater samt tomatpuré.
    5. Tillsätt choklad samt låt rätten puttra inom 10 minuter beneath lock (om ni besitter period är kapabel rätten puttra lätt inom 30 minuter).
    6. Tillsätt kidneybönor samt låt rätten koka upp snabbt.

      Smaka från tillsammans krydda, krydda samt ev lite chili.

    7. Koka upp enstaka kastrull tillsammans med dricksvatten samt tillsätt lite krydda tillsammans tillsammans blomkålsriset. Låt detta koka inom bara några minuter så för att dem blir varma. Häll sedan blomkålsriset inom ett sil samt låt dem rinna från ordentligt.
    8. Dela blomkålsriset inom tre matlådor.

      Bred sedan ut chili con carne över riset samt nå toppen tillsammans med färsk koriander samt gräddfil.

    9. Lägg tortillachips inom små påsar så för att ni enkelt kunna ta tillsammans dem på språng samt njuta från rätten.

    703 kcal (3 portioner)
    Protein: 70,6 g
    Kolhydrater: 56,1 g
    Fett: 21,1 g

    Färsk pasta tillsammans med kyckling, bakade grönsaker samt krämig gräddsås

    Du kunna titta fram emot för att sätta tänderna inom al dente-pasta inom enstaka krämig gräddsås toppad tillsammans med gyllene kyckling samt bakade grönsaker.

    Mer komplicerad behöver ej ett god måltid existera.

    Ingredienser:
    • 1 tsk olivolja
    • 600 g kycklingfilé
    • 200 ml matlagningsgrädde (8 % fett)
    • 1 st. kycklingbuljongtärning (10 g)
    • 200 g purjolök
    • 300 g röd snackpeppar
    • 180 g mjuk fetaost alternativt medelhavsinspirerad salladsost
    • 1 tsk mald paprika
    • Salt samt peppar
    • 250 g färsk bandpasta (pasta)
    Tillvägagångssätt:
    1. Sätt på ugnen på 200 grader tillsammans både över- samt undervärme.

    2. Häll matlagningsgrädden inom ett massiv ugnssäker form eller gestalt.
    3. Finhacka buljongtärningen samt tillsätt den inom grädden.
    4. Skär purjolöken inom tunna ringar samt paprikan inom tärningar. Fördela sedan grönsakerna inom botten från den ugnsfasta formen.
    5. Fördela fetaosten över grönsakerna samt smaka från tillsammans krydda samt krydda.

    6. Häll olja inom ett kastrull på hög värme samt bryn kycklingfiléerna på båda sidor.
    7. Lägg kycklingfiléerna över fetaosten samt smakförstärkare kycklingen tillsammans med krydda, krydda samt peppar.
    8. Grädda detta all inom 15 minuter. Vrid sedan upp mot 230 grader, samt grädda inom ytterligare 5 minuter (Kontrollera ständigt för att kycklingen är genomstekt genom för att skära en snitt inom ett från dem, då detta självklart blir skillnad inom tjockleken på filéerna).

    9. Låt rätten tillsammans kyckling samt grönsaker svalna något. Kycklingen skärs sedan inom mindre bitar så för att dem behåller saften inom sig.
    10. Koka pastan i enlighet med anvisningarna på förpackningen.
    11. Dela pastan inom tre matlådor samt lägg sedan kyckling, purjolök, peppar samt sås på toppen.

    399 kcal per portion (10 portioner)
    Protein: 3,8 g
    Kolhydrater: 12,9 g
    Fett: 2,3 g

    Proteinrik morgonmål tillsammans grönsaker

    Det finns många utmärkt ursäkter för för att hoppa över frukosten inom ett hektisk dagligt liv. dock enstaka proteinrik frukostplatta tillsammans grönsaker, löskokta ägg samt hummus är knappast enstaka från dem.

    Serveringsförslag: Matvete alternativt havreris.
  • Serveringsförslag: Matvete alternativt havreris.

    • Särskilt ifall den är förberedd inom förväg samt redo för att tas tillsammans med på språng. 

    Ingredienser:
    • 2 ägg str. m
    • 150 g morot
    • 100 g paprika
    • 100 g zucchini
    • 100 g körsbärstomater
    • 65 g hummus
    Gör så här:
    1. Koka äggen inom 9 minuter.

    2. Skär morötter, peppar samt zucchini inom små tärningar alternativt stavar.
    3. Fördela samtliga ingredienser inom enstaka matlåda samt ställ den inom kylen tills den bör avnjutas hemma alternativt på språng.

    89 kcal per styck (22 stycken)
    Protein: 3,8 g
    Kolhydrater: 12,9 g
    Fett: 2,3 g

    Saftigt bananbröd tillsammans med ätbar del samt grönt nära sidan om

    Detta bananbröd bör existera ett stående sektion inom varenda kylskåp.

    Förutom för att existera ett frestande huvudkomponent inom ett kalorisnål morgonmål, passar den minimalt lika god liksom mellanmål tillsammans med en krämigt lager från Peanut Butter alternativt Proteinella. 

    Ingredienser:
    • 400 g banan
    • 1 flaska kikärtor
    • 50 g rågmjöl
    • 2 tsk bakpulver
    • 2 tsk kanel
    • 1 tsk kardemumma
    • ¼ tsk salt
    Till servering:
    • 2 bitar bananbröd
    • 50 g blåbär
    • 100 g jordgubbar
    • 160 g morot
    Gör så här:
    1. Sätt ugnen på 180 grader varmluft.

    2. Lägg varenda ingredienser inom ett mixer samt mixa precis mot ett härlig, klumpfri smet.
    3. Häll smeten inom ett brödform på ca 13 x 28 cm klädd tillsammans bakplåtspapper.
    4. Ställ brödformen på enstaka bakplåt samt grädda bananbrödet inom ca 60 minuter.
    5. Låt kakan svalna helt innan den njuts.

    Bananbrödet håller sig inom 4 dagar inom kylen samt kunna även frysas in.

    236 kcal (3 portioner)
    Protein: 13,5 g
    Kolhydrater: 24,9 g
    Fett: 9,1 g

    Overnight oats tillsammans med karamell, choklad samt jordnötter

    Mealprep är inom princip synonymt tillsammans overnight oats.

    detta är enkelt, proteinrikt samt öppnar upp för massor från goda variationer. kunna oss föreslå för att göra dem tillsammans knapriga jordnötter, krämig karamellsås samt en sprött chokladlager?

    Ingredienser:Gör så här:
    1. Fördela vaniljyoghurt samt havregryn jämnt inom tre glas/burkar samt rör angående.

    2. Toppa yoghurten tillsammans 8 g Bodylab Salted Caramel Zero Topping inom varenda kopp.
    3. Smält mörk choklad samt jordnötssmör försiktigt tillsammans inom ett små skål inom mikrovågsugn alternativt över en vattenbad. Rör ifall när chokladen besitter smält samt fördela detta sedan ovanpå Zero Topping.

    4. Hacka jordnötterna samt strö dem över chokladlagret, samt tillsätt eventuellt lite krydda på toppen.
    5. Låt dem vila inom kylskåpet inom minimalt 15 minuter – dock gärna längre.
    6. Njut från dem såsom morgonmål alternativt en litet mellanmål, samt komplettera eventuellt tillsammans lite färsk bär nära sidan angående.

      1 tsk olivolja · 450 g nötfärs (4-7 % fett) · 250 g hjärtsallad · 160 g körsbärstomater · 120 g gurka utan kärnhus · 80 g inlagd gurka · 45 g.
    7. 1 tsk olivolja · 450 g nötfärs (4-7 % fett) · 250 g hjärtsallad · 160 g körsbärstomater · 120 g gurka utan kärnhus · 80 g inlagd gurka · 45 g.

      8. Overnight oats är kapabel förvaras inom cirka tre dagar inom kylskåp.

    350 kcal per portion (9 portioner)
    Protein: 20,1 g
    Kolhydrater: 41,9 g
    Fett: 10,5 g

    Crumble-snacks tillsammans med svartvinbärsglasyr

    Om ni känner någon likt tillsammans med full förvissning skulle tacka nej mot ett krispig, mjuk samt fruktig smulpaj tillsammans med svartvinbärsglasyr mot morgonmål – hör från dig mot oss.

    oss bör nog behärska övertala dem tillsammans detta frestande anvisning.

    Ingredienser:

    Crumble-botten samt -topp
    • 100 g havregryn
    • 100 g vetemjöl
    • 100 g sötningsmedel inom ströform (erythritol)
    • 1/3 tsk fint salt
    • 90 g lätt smör (rumstempererat)
    • 2 tsk vaniljextrakt
    • 1 tsk mandelextrakt
    • 40 g mandlar
    • 10 g Bodylab Peanut Butter något som är extremt eller ytterst Crunch alternativt Super Smooth
    • 10 g kokosflingor
    Skogsbärsglasyr
    • 300 g frysta skogsbär
    • 200 g frysta hallon
    • 3 tsk vaniljarom
    • 12 g majsstärkelse

    Tillbehör nära servering
    • 1350 g vaniljskyr
    • 270 g färska blåbär
    • 810 g färska jordgubbar

    OBS: ni behöver bara 30 g blåbär samt 90 g jordgubbar per portion.

    ifall samtliga crumblesnacks ej erbjuds mat eller dryck samtidigt, kunna ni vänta tillsammans med för att köpa mer bär. Crumblesnacksen förmå utan bekymmer förvaras inom kylen inom en par dagar.

    Gör så här:
    Crumble-botten samt -topp
    1. Blanda havregryn, vetemjöl, sötningsmedel samt krydda inom enstaka skål samt rör ihop.

      Tillsätt sedan smör, vaniljextrakt samt mandelextrakt. Blanda precis tillsammans händerna.

    2. Lägg bakplåtspapper inom ett struktur på cirka 20x20 cm. Fördela 2/3 från degen inom formen samt tryck mot en jämnt lager.
    3. Hacka mandlar inom mindre bitar samt lägg inom ett skål tillsammans tillsammans med den sista 1/3 från degen.

      Tillsätt därefter Bodylab Peanut Butter samt kokosflingor, samt rör ihop detta all ordentligt.

    4. Gör skogsbärslagret samt sätt ugnen på 175 grader tillsammans både över- samt undervärme.
    5. Häll den kokta skogsbärsåsen över kakbotten samt smula sedan den sista tredjedelen från degen över skogsbärslagret.

    6. Grädda crumblesnittarna inom cirka 45 minuter. Låt dem svalna lite innan dem erbjuds mat eller dryck tillsammans med 150 g vaniljkvarg, 30 g färska blåbär samt 90 g jordgubbar per portion.
    Skogsbärslager
    1. Lägg samtliga ingredienser inom ett kastrull samt koka upp beneath omrörning. Sänk sedan mot medelvärme samt låt skogsbären sjuda inom fem minuter.

      detta gör inget angående bären blir krossade.

    2. Ta försvunnen kastrullen från värmen samt låt skogsbärsåsen svalna inom minimalt fem minuter.